ベンチプレスとナロープレスの順番を決めるポイント：胸と三頭の効率的なトレーニング法

胸と三頭筋を同時に鍛えるためのトレーニングとして、ベンチプレスとナロープレスは人気があります。しかし、どちらを先に行うかはトレーニング効果に大きな影響を与えるため、その選択は重要です。この記事では、ベンチプレスとナロープレスの順番について解説します。

1. ベンチプレスとナロープレスの効果の違い

ベンチプレスは主に胸筋をターゲットにするエクササイズであり、三頭筋も補助的に働きます。一方、ナロープレスは手幅を狭くすることで三頭筋に強い刺激を与えるエクササイズです。両方のエクササイズは異なる筋肉群に焦点を当てているため、順番によってトレーニングの効果が異なります。

筋肉を効率的に鍛えるためには、最も力を入れたい部位を最初に鍛えることが推奨されます。胸を最初に鍛えたい場合、ベンチプレスを先に行い、三頭筋を鍛えたい場合はナロープレスを先に行うのが良いでしょう。ベンチプレスで胸筋が疲れてからナロープレスを行うことで、三頭筋にしっかりと負荷をかけることができます。

もし、胸筋の発達を優先したいのであれば、ベンチプレスを先に行うのが良いです。逆に、三頭筋をより強化したい場合はナロープレスを先に行うと良いでしょう。どちらも重要なエクササイズですが、自分のトレーニングの目的に合わせて順番を決めることが重要です。

ベンチプレスとナロープレスの順番は、自分がどの筋肉群を優先したいかによって決まります。どちらのエクササイズも胸と三頭筋に効果的ですが、目的に応じて適切に順番を決めることで、より効率的なトレーニングが可能です。自分の目的に合った順番でトレーニングを行い、効果的に筋肉を鍛えましょう。