バレーボールのトスはゲームの中でも非常に重要な技術ですが、初心者にとってはなかなか上達が難しいものです。今回は、トスが上手くできないと悩んでいる方に向けて、効果的な練習方法と改善ポイントを解説します。トスに必要な要素を見直して、コツを掴みましょう！
トスの基本：手の使い方と体の使い方
まず最初に、トスをする際に大切なポイントは、手の使い方と体の使い方です。手の力を抜くことは重要ですが、それに加えて体全体を使う感覚を覚えることが重要です。トスを上げるとき、手だけでなく、腕、肩、そして体全体の力を使ってバランスよくボールをコントロールしましょう。
また、おでこの少し上の三角形を作る方法は正しいですが、その際に手首の力を使わないように注意してください。指先でボールを押し上げるようなイメージを持つと、トスが安定しやすくなります。
音が鳴る原因とその改善方法
「ばちん」と音が鳴ってしまう原因は、手に力が入りすぎていることが考えられます。ボールが手に当たる瞬間に手を固めてしまうと、強く弾かれて音が鳴りやすいです。手のひらと指をリラックスさせ、ボールを優しく押し出すように意識すると、音を鳴らさずにトスを上げることができます。
また、練習時に壁を使ったトスの練習や、頭上でのトスの練習がうまくいくのであれば、その感覚を体に覚えさせることが重要です。壁を使う場合、トスの高さやスピード、角度などを細かく調整し、毎回同じ感覚でトスができるように練習しましょう。
突き指を防ぐためのトス練習
トスの練習で突き指をしてしまうのは、手のひらや指先がボールに対して硬くなっていることが多いです。突き指を防ぐためには、指をしっかり伸ばすこと、ボールに対して手のひらを柔軟に使うことが大切です。
また、トスを上げる際は、指先だけでなく、手全体を使ってボールを押し上げるように意識してください。指が硬くなることを防ぐため、リラックスして練習を行いましょう。
トス上達のための練習方法と心がけ
トスを上手くなるための練習方法としては、まずトスを繰り返し練習することが大切です。毎日の練習でトスのフォームを意識し、少しずつ改善していきましょう。
最初は壁に向かってトスを繰り返し、その後、仲間との練習に移行していくと良いでしょう。また、意識的にフォームを確認しながら練習することが、上達への近道です。目線をボールに集中し、体全体を使ってトスを上げることを意識して練習を行いましょう。
まとめ
バレーボールのトスが上手くできない原因は、手の使い方や力の入れ具合にあることが多いです。手のひらをリラックスさせ、体全体でトスを上げる感覚を大切にしましょう。また、突き指を防ぐためには、指先だけに頼らず手全体を柔軟に使うことが重要です。練習を繰り返すことで、少しずつ上達していくはずですので、焦らずに継続して練習を行いましょう。
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