怪我から復帰したばかりのバスケ選手にとって、練習を再開する際の計画は非常に重要です。体力やシュート力が落ちていると感じるかもしれませんが、無理をせず、徐々に体を慣らしていくことが大切です。この記事では、怪我明けの選手がどのように練習を再開し、体力を回復させるか、そしてシュート力を向上させるための初めの一歩を解説します。
怪我明けの練習再開に向けての心構え
怪我から復帰する際に最も重要なのは、焦らずに徐々に体を慣らしていくことです。無理をして一気に練習を再開すると、再発や別の怪我のリスクが高まります。体調や体力に合わせて、段階的に負荷をかけることが回復を早め、怪我のリスクを減らします。
最初は体力を取り戻すことが最優先であり、バスケの技術的な部分は後回しにしても構いません。体力をつけることで、シュートやドリブル、ディフェンスなどの基本的な動きがスムーズにできるようになります。
最初に取り組むべき基礎的な体力作り
怪我から復帰した直後には、まず体力作りが不可欠です。ジョギングやウォーキングは、無理なく心肺機能を鍛えることができるので、最初に取り入れるのが理想的です。ウォーキングから始め、徐々にジョギングの時間やペースを上げていきましょう。心肺機能が回復すると、バスケのランニングやディフェンスでも持久力が発揮できるようになります。
また、体幹を鍛える筋トレは怪我の予防にもつながります。体幹がしっかりしていれば、バランスが取れ、怪我を再発させるリスクを減らすことができます。プランクやクランチなどの基本的な体幹トレーニングを毎日少しずつ行いましょう。
シュート力向上のための練習方法
シュート力を向上させるためには、まずはフォームの確認が大切です。怪我明けで体力が低下している場合でも、シュートフォームを正しく修正しておくことが、将来的に高いパフォーマンスを発揮するための土台となります。シュートの際の足の位置や腕の使い方に注意を払い、無理なく正確なシュートを心がけましょう。
シュート練習を行う際には、最初はミドルシュートやフリースローから始め、徐々に遠距離シュートや動きながらのシュートに挑戦していくと良いです。体力が回復してきたら、実戦を意識した練習を行い、ゲーム感覚を取り戻しましょう。
インターバル走を取り入れるタイミング
インターバル走は非常に効果的なトレーニング方法ですが、怪我明けの場合、無理に取り入れると再発のリスクがあります。最初はジョギングやウォーキングで基礎的な体力を作った後、徐々にインターバル走を導入するのがベストです。最初からハードなインターバル走を行うと、筋肉や関節に負担がかかり過ぎるため、体力が戻るまでは軽めのランニングから始め、慣れてきた段階で徐々に強度を上げていきましょう。
まとめ
怪我からの復帰後は、無理せず徐々に体力を回復させることが最も重要です。ジョギングやウォーキング、体幹トレーニングを行い、基本的な体力を取り戻した後でシュート練習やインターバル走を取り入れていきましょう。焦らず、体調に合わせたペースで練習を進めることで、怪我を再発させるリスクを減らし、最終的には以前よりも強い状態でプレーできるようになります。
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