プロテインが合わない場合、どうすべきか？体調に合わせた摂取方法を考える

スポーツをしている人は、一般的に高タンパクな食事が推奨されていますが、あなたのようにプロテインでお腹を壊してしまう場合、その摂取方法を再考することが重要です。この記事では、プロテインが合わない場合の対処法や、プロテイン以外でタンパク質を摂取する方法について解説します。

1. プロテインの摂取が合わない理由

お腹を壊す原因として考えられるのは、プロテインの種類や消化に関する問題です。特にホエイプロテインやカゼインプロテインなどの乳由来のプロテインは、乳糖不耐症の人には消化が難しく、お腹を壊しやすくなります。また、過剰な量のプロテインを一度に摂取することでも、胃腸に負担をかけることがあります。

このような場合、プロテインの種類を変えたり、摂取量を調整することが有効です。例えば、消化に優しい植物性プロテインや消化酵素を加えることで、胃腸の負担を軽減できます。

プロテインを摂取しなくても、食事から十分にタンパク質を摂取することは可能です。肉や魚、大豆製品（豆腐、納豆、豆類）など、豊富にタンパク質を含む食品は多数あります。また、卵や乳製品も良いタンパク源です。特に、大豆製品は植物性タンパク質を摂取するための優れた代替品です。

あなたの食事にこれらをうまく取り入れることで、プロテインを摂らなくても十分に必要なタンパク質量を確保できます。食事から摂取する場合、全体的にバランスよく栄養を摂ることが大切です。

現在、体重73kgであり、筋肉量を維持するために必要なタンパク質量はおおよそ体重×1.2～1.6g程度と言われています。仮に、体重が73kgであれば、1日に約87～117gのタンパク質を摂取する必要があります。これはプロテインに頼らず、食事からも十分に摂取可能な量です。

しかし、プロテインを使用することで効率よく摂取できる場合もあります。無理に続けることが不快であれば、別の方法を試すことが推奨されます。

プロテインをやめた場合、筋肉の維持や回復に必要な栄養素が不足しないよう、食事からしっかりと補填することが重要です。プロテインを摂らなくても、食事で十分な量のタンパク質を摂取できれば、問題ありません。

また、プロテインをやめることで消化器系への負担が減り、体調が改善される場合があります。そのため、体調に合った方法で、より快適にトレーニングを続けることができるでしょう。

プロテインが合わない場合でも、他の方法で十分にタンパク質を摂取することができます。食事を見直し、無理なく摂取できるタンパク質源を選ぶことが大切です。自分に合った方法を見つけ、体調を最優先に考えた食事管理を行いましょう。