ハーフマラソン70分切りを目指すためのセット練習メニュー例

ハーフマラソンで70分切りを目指すためには、適切なトレーニングとセット練習が欠かせません。特に、2日連続でポイント練習を行うことで、スピードと持久力を効率的に鍛えることができます。この記事では、70分切りを目指すランナー向けのセット練習メニューをご紹介します。

1. セット練習の重要性

セット練習とは、2日連続で行う練習のことで、筋肉や心肺機能を追い込むために効果的です。特にハーフマラソンのような長時間にわたるレースでは、疲労した状態で次の日もトレーニングを行うことでレース本番を想定した体力作りができます。

ここでは、70分切りを目指すランナーに効果的なセット練習を2つ紹介します。これらを組み合わせることで、持久力とスピードをバランスよく鍛えることができます。

1日目の練習では、まず目標ペースでハーフマラソンの距離を走ります。例えば、70分切りを目指す場合、ペースは1km4分強程度です。その後、インターバルトレーニングを行い、スピードの向上を目指します。目安としては、400mを90秒で走り、その後2分のジョグを挟むという形です。

2日目はロングジョグで持久力を高め、最後にストライド走を入れることでスピードの感覚を養います。ロングジョグは12〜15km程度で、心拍数を抑えたペースで走ります。ストライド走は、ペースを上げていく走り方で、最後の1〜2kmで実施します。

セット練習は強度が高いため、以下の点に注意しながら行いましょう。

70分切りを目指すためのセット練習は、持久力とスピードをバランスよく鍛えるために非常に有効です。目標に向けて、無理せず少しずつ強度を高めながら、トレーニングを積み重ねていきましょう。成功を収めるためには、心身のケアを忘れず、計画的にトレーニングを進めることが大切です。