デッドリフトを始めたばかりの方にとって、どのくらいの重量がMaxで扱えるのかは気になるところです。特に、100kgを15回できるという実力があれば、そのMaxを計測する際にはどのように目安をつけるべきなのかを知っておきたいと思うでしょう。この記事では、100kgを15レップ行った場合のMax重量の推定と、実際にMax値を測る方法について解説します。
デッドリフト100kg15レップのMax推定
デッドリフトにおける1レップMax（1RM）は、通常、最大重量を1回だけ挙げる能力を指します。100kgを15回挙げられるのであれば、そのMaxはかなりの重量に達しているはずです。一般的な1RM推定式を用いると、15レップで挙げられる100kgから、1RMを計算することができます。
例えば、Epleyの公式を使うと、次のように計算できます。
1RM = 重量 × (1 + 0.0333 × レップ数)
これを100kgの15レップに当てはめると、1RMはおおよそ180kg程度となります。この推定値はあくまで目安ですが、100kg15レップの実力から考えると、Max重量は約180kg前後であると予測できます。
Max重量の正確な測定方法
Max重量を正確に測定するためには、実際に1回だけ挙げる試技（1レップMaxテスト）を行う必要があります。しかし、初心者や体調によっては無理をせず、安全に行うことが大切です。
まず、普段のトレーニングで取り扱っている重量から徐々に増やしていき、1レップMaxのチャレンジを行います。挑戦する際には、正しいフォームを維持することが重要です。また、ウォームアップも忘れずに行い、怪我を防止するためにしっかり準備を整えましょう。
Maxテストの前に行うべき準備
Max重量の測定を行う際には、十分な準備が必要です。トレーニング前に十分なウォームアップを行うことで、怪我のリスクを減らし、パフォーマンスを最大限に引き出すことができます。
ウォームアップの例としては、軽い重量で10〜15回のレップを行い、その後少しずつ重量を増やしていく方法が一般的です。これにより、筋肉が十分に温まり、試技に挑む準備が整います。
まとめ
デッドリフト100kgを15レップできる実力があれば、Max重量は約180kg前後と予想できます。ただし、Maxテストを行う際には、体調やフォームに注意し、無理せず安全に行うことが重要です。しっかり準備をし、確実な測定を行うことで、今後のトレーニングに活かすことができるでしょう。
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