ジュラシック木澤さんのレッグエクステンションに関する質問が多く寄せられています。特に、「片足でどのくらいの重量を扱っているのか？」や、「背もたれを後ろに倒して行う角度の違いについて」など、正しいフォームや効率的なトレーニング方法について知りたい方も多いはずです。この記事では、これらの質問に答え、効果的なレッグエクステンションの方法を解説します。
ジュラシック木澤さんのレッグエクステンションの重量
ジュラシック木澤さんがレッグエクステンションを行っている際、アップセットで90ポンド（約40kg）を扱っているとされています。しかし、片足で行う場合、その重量は半分の45ポンド（約20kg）程度となると予測されます。つまり、片足で行う際は、両足を使う場合の半分の重量を扱うことが一般的です。
この重量は、木澤さんのトレーニング経験と筋力に基づいており、初心者や中級者の方が扱うには少し重いかもしれません。自分の筋力に合った重量から始めて、徐々に増やすことが大切です。
レッグエクステンションのフォームと角度について
レッグエクステンションで背もたれを大きく後ろに倒すことで、よりかかる角度を作り、効果的に大腿四頭筋をターゲットにする方法が人気です。この方法は、座った姿勢で行うレッグエクステンションの角度を調整し、足にかかる負荷を変えることができます。
背もたれを倒すことで、股関節の角度が変わり、大腿四頭筋にかかる負荷がより集中しやすくなります。これにより、効果的に筋肉を鍛えることができます。しかし、直角の角度でも十分に効きますので、自分に合った角度で行うことが重要です。
直角ではあまり効かない理由
直角の角度でレッグエクステンションを行うと、大腿四頭筋に対する負荷が少なくなることがあります。これは、膝の角度が90度近くになると、足の動きが直線的になり、筋肉が効きにくくなるためです。より効率的に筋肉を使うためには、少し角度を変えることで負荷を調整することが効果的です。
特に、背もたれを後ろに倒すと、角度が変わり、筋肉の収縮が強化されるため、より効果的にトレーニングができます。レッグエクステンションのフォームを調整し、負荷を適切にかけることが重要です。
レッグエクステンションを効果的に行うためのポイント
レッグエクステンションを行う際には、いくつかの重要なポイントがあります。まず、正しいフォームを維持することが基本です。膝が内側に向かないように注意し、足首をしっかりと固定します。また、動作中に呼吸を止めず、ゆっくりとしたペースで行うことが筋肉を効果的に刺激します。
さらに、重さを調整し、自分の筋力に合った負荷をかけることが大切です。過度に重い重量を扱うと、フォームが崩れ、怪我の原因になる可能性があります。最初は軽い重量で始め、フォームを確認しながら徐々に重さを増やしていくと良いでしょう。
まとめ
ジュラシック木澤さんのレッグエクステンションでは、片足で約20kgの重量を使っていると予測されます。また、背もたれを倒して角度を調整することで、大腿四頭筋により強い負荷をかけることができます。直角の角度でも十分に効果はありますが、角度を変えることでさらに効率的にトレーニングを行うことができます。正しいフォームと負荷調整を行い、効果的なレッグエクステンションを実践しましょう。
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