100mハードルで、1台目を飛んだ後に体が捻れて失速してしまうという悩みは、ハードル走を始めたばかりの選手にとってよくある課題です。体のバランスが崩れることで、次のハードルに向けての走りに影響を与えてしまいます。この記事では、体の捻れを改善するための練習方法と、インターバル3歩を使いやすくするためのポイントについて解説します。
体の捻れが失速の原因に
ハードル走では、1台目のハードルを飛んだ後に次のステップに向けて素早く移行する必要があります。しかし、体が捻れてしまうと、軸がぶれてしまい、速い動きが難しくなります。これは特に、足が地面をついた瞬間の体勢やジャンプの角度が影響します。捻れが生じる原因としては、助走時の体の使い方や、ジャンプの際に無意識に体をひねってしまうことがあります。
体の捻れを防ぐための練習法
体の捻れを防ぐためには、まずは基本的な姿勢とフォームの見直しが重要です。特に、1台目のハードルを飛ぶ前に、腕の使い方と体重移動を意識しましょう。ジャンプする際には、足の力だけではなく、上半身をまっすぐに保ちながら前方に進むイメージを持ち、無駄な捻りを防ぐことがポイントです。
また、鏡を使ったフォームチェックや、動画で自分のフォームを確認することも有効です。自分が無意識に捻ってしまっている動作を把握し、それを修正するために反復練習を行いましょう。
インターバル3歩を使いやすくするためのコツ
インターバル3歩を使うことで、次のハードルに向かうタイミングがよりスムーズになります。体の捻れを防げば、インターバル3歩での動きも自然に繋がります。特に、1台目を飛んだ後の次の2歩目と3歩目のステップを意識し、リズムよく素早く動けるように練習しましょう。
インターバル3歩をうまくこなすためには、まずは歩幅とタイミングを意識した練習が大切です。体が捻れず、自然なフォームで走れるようになると、インターバル3歩をしっかりと使って次のハードルに向けての勢いが増すはずです。
まとめ
体の捻れを防ぐためには、ジャンプ時の姿勢を意識し、上半身の使い方を工夫することが大切です。また、インターバル3歩をうまく使うためには、捻れを防ぐことで次のステップに繋がりやすくなります。フォームを改善し、リズムを意識して練習を積むことで、スムーズに100mハードルを走れるようになるでしょう。
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