ベンチプレスのトレーニング中に、ベンチ台が低すぎて胸に当たらず、セーフティバーに当たってしまい、トレーニングがうまくできないという悩みを持つ方は少なくありません。この問題を解決するためには、いくつかの方法を試してみる必要があります。この記事では、低いベンチ台を使ってトレーニングする際の改善策や、正しいフォームについて詳しく解説します。
1. ベンチ台の高さ調整が最も重要
まず最初に試すべきことは、ベンチ台の高さ調整です。低いベンチ台において、セーフティバーが胸に当たってしまう場合、セーフティバーの位置が低すぎることが原因の一つです。セーフティバーを一番下にしても胸に当たらない場合は、セーフティバーを上げてみると効果的です。多くのベンチプレス台は高さ調整ができるので、最適な位置に調整することが重要です。
また、ベンチ台の角度や座面の高さを変更できるモデルもあります。これにより、体の位置を微調整でき、セーフティバーに当たらずに安全にトレーニングを行うことが可能になります。
2. スポーツショップで購入できるアジャスタブルベンチの活用
もしトレーニング用ベンチ台の高さ調整ができない場合や、既存のベンチでは調整が不十分な場合、アジャスタブルベンチを購入することも一つの方法です。アジャスタブルベンチは、角度や高さを調整できるため、さまざまな体型やトレーニングスタイルに対応できます。特に、自分の体格に合った設定を行うことで、セーフティバーの位置も最適化され、胸に当たらないトレーニングが可能になります。
アジャスタブルベンチの中には、重さや高さだけでなく、セーフティバーの角度や位置も調整可能なタイプがあるので、もしトレーニングに必要なスペースに余裕があれば、これを導入することで格段にトレーニング効率が上がります。
3. トレーニングフォームの見直し
トレーニングフォームも、低いベンチ台の問題を解決するためには重要な要素です。ベンチプレスの際に、胸にバーベルが当たらないということは、フォームが不適切である可能性もあります。特に、バーベルの降ろし方や体の位置に問題があることが多いです。
理想的なフォームは、肩甲骨を寄せて胸を張り、手のひらが肩幅より少し広めに握ることです。また、バーベルを降ろす際には、胸のラインまでしっかりと下げることが大切です。これにより、胸にバーベルが当たりやすくなり、セーフティバーとの接触を防ぐことができます。
4. トレーニング機器の選択肢
もし、ベンチ台の調整やフォームの見直しだけでは解決できない場合、別のトレーニング機器を利用するのも一つの手です。例えば、インクラインベンチやデクラインベンチを使用することで、胸のターゲットを変えることができ、低いベンチ台による問題を避けることができます。
また、ダンベルプレスに切り替えることで、より自由に体勢を調整でき、セーフティバーの心配をすることなくトレーニングを行うことができます。ダンベルプレスでは、バーベルよりも重量の調整が細かくできるため、胸にしっかりと効かせることが可能です。
5. まとめ
低いベンチ台でセーフティバーに当たってしまう問題は、調整できる部分を見直し、フォームやトレーニング機器の選択肢を工夫することで解決できます。まずはベンチ台やセーフティバーの高さを調整し、それでも解決しない場合はアジャスタブルベンチの導入を検討してみましょう。また、フォームの見直しやダンベルプレスなどの別のトレーニング方法を試すことも効果的です。
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