コンビニで手軽に購入できるプロテインバー。よく「タンパク質20g以上」と表示されている商品も見かけますが、実際にその量のタンパク質が含まれているのか気になるところです。この記事では、プロテインバーに含まれるタンパク質の量が本当に20g以上なのか、そしてその仕組みについて解説します。
1. プロテインバーの成分表示をチェックする
まず、商品の成分表示を確認することが大切です。多くのプロテインバーには、タンパク質の含有量が記載されていますが、注意すべき点としては、その量が「1本あたり」の値であることがほとんどです。例えば、1本あたり20gのタンパク質が含まれている場合でも、バーの大きさや種類によっては、その栄養成分が異なる場合があります。
2. プロテインバーにおけるタンパク質源
プロテインバーに含まれるタンパク質の多くは、ホエイプロテインや大豆プロテイン、カゼインなどのタンパク質源から来ています。これらのタンパク質は、消化吸収が速いものもあれば、遅いものもありますが、いずれも効率的に筋肉に利用される成分です。
3. プロテインバーとプロテインパウダーの違い
プロテインバーは、プロテインパウダーと比較して比較的小さいサイズであり、パウダーで摂取するよりも手軽に摂取できます。しかし、パウダーの場合、スプーン2杯で20gのタンパク質を摂取できるのに対して、バーの場合、圧縮されている分、摂取できるタンパク質量がコンパクトにまとめられており、バー1本に含まれるタンパク質が20gになることが可能です。
4. 本当に20gのタンパク質が入っているのか？
多くのプロテインバーでは、実際に成分表示通りに20g以上のタンパク質が含まれていますが、製品によっては少し誤差が生じることもあります。しかし、信頼できるメーカーのプロテインバーであれば、表示された栄養成分通りに摂取できることがほとんどです。購入前には、商品の成分表をしっかり確認しましょう。
まとめ
プロテインバーには、確かに20g以上のタンパク質が含まれているものが多いです。ですが、タンパク質の摂取方法や量は、自分のトレーニング内容や目的に応じて調整することが大切です。また、バーを選ぶ際は、成分表示をよく確認し、必要な栄養がしっかりと摂取できるか確認してから購入するようにしましょう。
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