かかとの疲労骨折の予防と筋トレ：駅伝選手のケア方法

駅伝選手として活躍する中で、かかとの疲労骨折に近い痛みを感じている方へ、痛みを悪化させず、回復を促進するための筋トレ方法についてご紹介します。今回は、筋トレを行う際に気をつけるべきポイントと、かかとへの負担を減らす自重トレーニングについて詳しく解説します。

1. かかとの疲労骨折とは？

疲労骨折は、繰り返しの負担がかかることで骨に微細な亀裂が生じる状態です。駅伝やランニングなどの過度な走行が原因で、かかとを中心に疲労が溜まることがあります。早期に治療や休養を取り、悪化を防ぐことが重要です。

かかとの疲労骨折が気になる場合、筋トレを行う際には、下半身に負担をかけない種目を選ぶことが大切です。特にプランクや腹筋、腕立て伏せなどは、かかとに負担をかけずに体幹を鍛えることができるため、おすすめです。

自重トレーニングは器具を使わずに自分の体重を利用するため、かかとに無理な負荷をかけません。腹筋やプランクは、主に上半身や体幹を使うため、足元に負担をかけずに効率よくトレーニングができます。また、腕立て伏せも体幹の強化に有効です。

痛みを感じる場合、無理にトレーニングを続けるのは避け、適切な休養を取ることが最優先です。お盆の休暇を利用して、完全にかかとを休ませ、無理せず回復に努めましょう。

かかとの疲労骨折予防には、過度な負担をかけずに筋トレを行うことが大切です。腹筋やプランク、腕立て伏せは、かかとに負担をかけずに体幹を強化できる効果的なエクササイズです。ケアを最優先にし、回復後に再び本格的にトレーニングを再開しましょう。