マラソン初心者でも周囲から恥ずかしくないペースとは？

マラソンを始めようと思ったとき、ペースについて悩むことはよくあります。特に、皇居周りや人気のランニングスポットでは周りと比較されがちですが、実際にどのくらいのペースで走れば「恥ずかしくない」と感じられるのでしょうか？この記事では、初心者の方でも安心して走れるペースについて考えてみます。

1. マラソンペースの基準とは？

一般的に、マラソンのペースは1kmあたりの時間で表現されます。例えば、1kmを5分で走るペースは「5分/km」、6分で走るペースは「6分/km」となります。これらは基本的な指標として広く使われており、マラソンをしている人々の平均的なペースの目安になります。

皇居周辺には多くのランナーがいますが、そのペースは非常に多様です。速いランナーは1km4分台で走り、初心者ランナーは6分や7分/kmで走ることもあります。初心者でも多くのランナーが6分/km以上のペースで走っているので、6分/kmのペースで走っても問題ありません。

実際のところ、6分/kmで走るランナーは初心者や中級者のペースであり、決して遅いわけではありません。周りのランナーもそのペースで走っていることが多く、むしろ自分のペースで無理なく走ることが大切です。特に健康維持や楽しみながら走ることを目的としている場合、無理に速く走る必要はありません。

他人と比較して焦る必要はありません。まずは自分の体力や目的に合わせたペースを見つけることが重要です。たとえば、健康維持が目的ならば、心地よく走れるペースで、息が弾むことなく会話できるような速度が理想です。最初は無理せず、徐々にペースを上げていくことで、マラソンの楽しさを実感できるでしょう。

周囲と比較して焦る必要はありません。6分/kmのペースでも十分に多くのランナーと同じペースで走れることがわかります。自分のペースを大切にして、楽しんで走ることが最も重要です。焦らず、健康維持を目的に、自分のペースで走ることを楽しみましょう。