ランニング後の肩甲骨の痛み：原因と対策について

ランニング後に肩甲骨に痛みを感じるという症状は、運動中の姿勢や筋肉の使い方に起因する場合があります。特に上半身の力を抜いて走ることを意識してからそのような痛みを感じ始めたということですが、この記事ではその原因と対策について詳しく解説します。

1. 肩甲骨の痛みの原因

ランニング時の肩甲骨周りの痛みは、主に姿勢や筋肉の使い方が影響している可能性があります。例えば、リラックスして走ろうとするあまり、無意識に肩や背中に余計な力が入ってしまうことがあります。肩甲骨は、腕を前後に動かす際に重要な役割を果たしており、肩周りの筋肉が十分に使われていないと痛みを感じることがあります。

2. 姿勢の見直しと改善方法

上半身の力を抜いて走ることを意識しているとのことですが、姿勢が崩れると肩甲骨周りの筋肉に過度な負担がかかることがあります。理想的なランニング姿勢は、頭から足元まで一直線になることです。体幹を安定させ、肩の力を抜きつつも、腕を自然に振るように意識しましょう。

3. 筋肉の使い方とストレッチ

肩甲骨周りの筋肉を効果的に使うためには、ランニング前後に肩甲骨を動かすストレッチを行うと良いです。肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せる動作を意識的に行うことで、肩周りの筋肉をほぐし、痛みを予防できます。また、肩周りの筋力を鍛えるトレーニングも有効です。

4. 痛みが続く場合の対策

もし肩甲骨の痛みが長引く場合や、さらに悪化する場合は、無理をせずに休養を取り、専門家に相談することをおすすめします。身体の痛みを放置すると、他の部位に負担がかかり、怪我の原因になることがあります。フィジカルセラピストや整形外科医に相談し、適切な治療を受けることが重要です。

まとめ

ランニング後の肩甲骨の痛みは、姿勢や筋肉の使い方によるものが多いです。適切なフォームを保ち、筋肉をしっかりと使うこと、ストレッチや筋力トレーニングを行うことで痛みを予防できます。もし痛みが長期間続く場合は、専門家に相談することを忘れずに行いましょう。