陸上部の肉離れから回復するためのアドバイス｜大会に向けたリハビリと筋力維持法

陸上部の短距離選手が肉離れのケガをした場合、回復までに適切なリハビリとトレーニングが必要です。特に大会までにベストな状態で臨むための方法と、体力や筋力を落とさずにケガを治すためのアドバイスを紹介します。

肉離れの回復期間とベストな状態で大会に臨むためのアプローチ

肉離れはケガの程度によって回復にかかる時間が異なりますが、中等症の場合でも十分に回復する時間があります。通常、1〜2週間の安静と適切なリハビリで回復することが可能ですが、ケガの状況に応じてリハビリを進める必要があります。

大会まで1ヶ月という時間がありますので、無理せず回復を優先し、リハビリとトレーニングを並行して行うことが重要です。無理に早く走ることは避け、まずはウォーキングや軽いジョギング、ストレッチを取り入れることが効果的です。

筋力や体力の維持には、陸上競技に特化したトレーニングや軽い筋トレが重要です。下半身の筋力を維持するために、スクワットやレッグプレスを取り入れることが有効です。また、上半身の筋力も落ちないように、腕の筋力を鍛えるトレーニングを継続しましょう。

また、ケガの部位が回復する過程でも、体幹を鍛えることができるトレーニング（例えば、プランクやバランスボールを使ったエクササイズ）を取り入れることで、体全体の筋力を維持することができます。

肉離れから回復中は、ストレッチとウォームアップが非常に重要です。特に、筋肉が硬くならないように、柔軟性を保つストレッチを毎日行いましょう。股関節や太もも周りの筋肉をストレッチすることで、ケガの再発を防ぐことができます。

ウォームアップも重要です。ランニング前には、軽いジョギングやダイナミックストレッチを行い、筋肉を温めることが必要です。ケガをしないために、ウォームアップを省略しないように心掛けましょう。

肉離れからの回復は慎重に進めることが大切ですが、1ヶ月あれば大会に向けて十分に調整することが可能です。リハビリと並行して、体力や筋力を維持するために、上半身や体幹を鍛えるトレーニングを行い、ストレッチとウォームアップを徹底することが成功への鍵です。