中学陸上選手必見！ハードルで3歩跳ぶための恐怖心克服法と抜き足改善のコツ

陸上競技での80mハードルは、スピードと正確なタイミングが求められる難易度の高い種目です。特にタータンコースでハードルを跳ぶ際にうまくいかないという悩みを抱える選手も多いです。この記事では、恐怖心を克服し、ハードルを3歩で跳ぶためのコツと、抜き足の改善方法について詳しく解説します。

恐怖心を克服してハードルを3歩で跳ぶ方法

タータンでうまく跳べない理由は、恐怖心や自信の不足から来ていることが多いです。しかし、この問題は恐怖心を取り除くだけでは解決しません。恐怖心を克服し、3歩で跳べるようになるためには、以下のポイントを意識することが重要です。

1. 小さなステップから慣れていく: 初めてタータンで跳ぶ時は、最初から全力で挑戦するのではなく、少しずつステップアップしていくことが大切です。練習の最初は、足元を確実に確認しながら跳ぶことを意識しましょう。

恐怖心を克服し、タータンでも安定して3歩でハードルを跳ぶためには、反復練習がカギとなります。

1. ハードルのリズムを身につける: 3歩で跳ぶためには、しっかりとしたリズムが必要です。ハードルを跳ぶタイミングを体に覚えさせるために、ゆっくりとしたペースでリズムを確認しながら練習しましょう。

抜き足が縦になってしまう問題は、足の運び方に関わる重要なポイントです。この改善方法に焦点を当て、短期間でできる練習法を紹介します。

1. 体重移動と足の動きのバランスを整える: 足を抜くタイミングを誤ると、足が縦に跳ねてしまいます。足を横に抜くイメージを持ち、腰をうまく使って足を滑らせるようにしましょう。

練習で大切なのは、焦らず徐々に改善を図ることです。焦って結果を求めると、フォームが乱れてしまい逆効果になることがあります。練習中は、どのようにフォームを意識して動くかを反復して確認しましょう。

ハードルで3歩跳べるようになるためには、恐怖心を克服するための練習と抜き足の改善が必要です。地道な練習と体の使い方を意識しながら、少しずつ確実にステップアップしていきましょう。大切なのは焦らず、着実に技術を身につけることです。これからの練習に役立ててください。