ボクシングのリカバリーと体脂肪増加について｜計量後と試合直前の変化

ボクシングでは試合前に計量をクリアするために体重を落とすことが重要ですが、その後のリカバリー過程でどれだけ体脂肪が増加するかは、トレーニングや食事の管理によって異なります。この記事では、計量直後とリカバリー後の体脂肪の増加について解説し、試合直前の体調管理についても触れます。

1. 計量直後の体重管理とリカバリー

ボクシングの選手は、計量直前に体重を減らすために厳しいダイエットを行うことが一般的です。この時期、体脂肪は急激に減少するため、計量後には急激に体重を戻すことが求められます。リカバリー期間では、特に水分と炭水化物を補給することが重要ですが、これにより体脂肪が急激に増加することもあります。

計量直後にどれだけ体重が戻るかは、個人差がありますが、体脂肪自体の増加は食事や水分補給の量に影響されるため、慎重に調整する必要があります。

リカバリー段階で、選手は体内のグリコーゲンストレージを回復させるために、炭水化物やたんぱく質を中心に栄養摂取を行います。この時、体脂肪がどれくらい増えるかは、摂取する栄養の質と量に大きく関係します。特に、高炭水化物食を摂取することで、体脂肪の増加が一時的に見られることがあります。

また、筋肉量の増加を目指す選手は、リカバリー中に筋肉を再構築するためのトレーニングも行いますが、その際に筋肉量が増えることによって、体脂肪率は実際にはあまり変わらない場合もあります。

試合直前には、選手はなるべく体重を戻さなければならないため、体脂肪の増加が避けられない場合があります。しかし、短期間で体脂肪を急激に増加させることは、試合のパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があるため、増加する体脂肪の量は制限する必要があります。

リカバリー後、試合直前の体脂肪増加は個人差がありますが、一般的には計量直後から試合直前までの間に5%〜10%の増加が見られることがあります。選手はその間、運動と食事のバランスを保ちながら、適切なリカバリーを行います。

リカバリー中には、体脂肪の増加を防ぐために軽い有酸素運動を取り入れることが効果的です。ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を行うことで、余分な脂肪の蓄積を防ぐことができます。

また、筋力トレーニングも重要です。軽いウエイトトレーニングや自体重を使ったエクササイズを行うことで、筋肉量を維持・増加させ、体脂肪を燃焼させることができます。リカバリー期間中は、休養と栄養補給のバランスをしっかりと保ち、体調を整えながら、計量後の増加を抑えるようにしましょう。

ボクシングの試合前の計量とリカバリーでは、体脂肪が増加することが一般的ですが、その増加量は選手自身の体調管理によって大きく異なります。適切な栄養補給とトレーニングを行い、体脂肪の増加を抑えつつ、試合直前のベストなパフォーマンスを発揮できるようにすることが重要です。