高校一年生男子陸上部で100mとハードルをやっている選手が、ピッチ走法からストライド走法に変えたいという悩みはよくあります。身長が183cm、足の長さが1mある場合、ストライド走法は非常に有利ですが、そのためにはいくつかのポイントを意識して練習する必要があります。この記事では、ストライド走法に変えるための具体的な方法を解説します。
1. ストライド走法の基本
ストライド走法は、足を大きく前に出して走るスタイルで、特に長身選手に向いています。ストライドを生かすためには、スピードを保ちながらも、効率よく地面を押す力が必要です。ピッチ走法が速い場合でも、ストライドに変えることでさらなるスピードを得られる可能性があります。
ストライド走法では、足を大きく前に出しつつ、上半身を前傾姿勢に保つことが重要です。また、足を大きく振り上げることにより、地面を強く蹴る力が伝わり、スピードを維持しやすくなります。
2. ストライド走法への変換方法
ストライド走法に変えるためには、ピッチ走法と異なり、足を大きく前に出す練習が必要です。まずは、全力疾走する際に意識的に足を長く伸ばし、ストライドを大きく取るようにします。
次に、ストライドを伸ばすための練習として「バウンディング」を行うと良いでしょう。バウンディングは、走りながら片足で高く跳ねるようにして、足の長さを最大限に活用する練習方法です。この練習により、足の動きを広げる感覚を養い、ストライド走法に必要な力を鍛えることができます。
3. 身体の使い方とフォームの改善
ストライド走法を実現するためには、正しいフォームを意識することが不可欠です。特に、脚の振り上げのタイミングと、地面を押す力を効率的に伝えることが重要です。
体幹をしっかりと安定させ、腰を高く保つことで、上半身が前傾し過ぎず、脚の運びをよりスムーズにすることができます。さらに、肩と腕の振りを意識的に大きくすることで、脚のストライドを引き出すことができます。
4. ストライド走法の練習メニュー
ストライド走法を身につけるためには、特定の練習メニューを取り入れることが効果的です。例えば、以下のようなメニューを取り入れてみましょう。
- ダッシュ＆バウンディング：100mの全力ダッシュを行った後、バウンディングを1セット行い、ストライド感覚を養います。
- 坂道ダッシュ：坂道を使ったダッシュを行うことで、脚を大きく振りながら走る感覚を鍛え、ストライドを意識します。
- スプリントドリル：足を高く振り上げる練習をすることで、ストライド走法のスピード感を高めます。
これらの練習を取り入れることで、ストライド走法に必要な筋力や技術を効率よく養うことができます。
5. まとめ: ストライド走法の習得と実践
ストライド走法は、特に長身選手にとって有利な走り方です。しかし、ストライドを生かすためにはフォームや練習方法を正しく理解し、実践することが大切です。ピッチ走法を改善し、ストライド走法に変えることで、スピードアップを目指しましょう。
最終的には、これらの練習を積み重ねることで、よりスムーズにストライド走法を身につけ、競技の中でその成果を発揮することができるようになります。
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