クロールのストローク中、特に左手のストロークに違和感があり、うまくコントロールできないという問題に悩んでいる方は多いです。今回は、左手のストロークがうまくいかない原因とその改善方法、そして肩甲骨の痛みや可動域に関して解説します。この記事を参考に、ストロークを改善するための練習方法や意識すべきポイントを学びましょう。
左手ストロークのコントロールが難しい原因
左手のストロークがうまくいかない原因として考えられるのは、フォームの乱れや肩の可動域の制限、筋力のアンバランスなどが挙げられます。特に「肘を立てる」という動作は、クロールのストロークにおいて非常に重要です。肘を立てることで、水を効率的にかけることができ、より推進力が得られます。
左手が逆に動いてしまったり、水が抜けてしまう場合は、肘が十分に立っていない可能性があります。これは肩甲骨や肩周りの可動域が制限されているか、筋力が不足している場合にも見られます。
肩甲骨の痛みと可動域の関係
左側の肩甲骨の痛みや首を回すと「バキバキ」音がする現象は、肩や首周りの筋肉が凝り固まっているサインかもしれません。これが左手のストロークの動きに影響を与えている可能性があります。肩甲骨は腕の可動域を広げるために重要な役割を果たしており、肩の可動域が制限されるとストロークがスムーズに行えません。
特に、クロールのストロークでは腕を大きく回す動作が必要となるため、肩甲骨の柔軟性が不足していると、ストローク時に肘をしっかり立てることが難しくなります。肩の可動域を広げるためのストレッチや、肩甲骨周りの筋肉をほぐすことが重要です。
左手ストロークの改善方法
左手のストロークを改善するためには、まず肘を立てて水をかける動作を意識することが大切です。効果的な練習方法としては、ドリルを取り入れることが有効です。
- エルボードリル：腕を肩幅に広げ、肘を立てる意識を持ちながら水をかける練習をします。このドリルでは、肘を立てる感覚を身につけることができます。
- ストロークのスロー練習：スピードを落とし、ゆっくりとしたストロークで肘の位置や手のひらの角度を確認しながら練習します。
- 片手クロール練習：片手でクロールを行い、もう片方の手の動きを確認することで、腕の動きと肩甲骨の使い方に意識を集中できます。
これらの練習を定期的に行うことで、肘をしっかり立てて水をかける感覚を養うことができます。
肩甲骨の可動域を広げるためのストレッチとエクササイズ
肩甲骨の可動域を広げるためには、肩周りの筋肉をほぐすストレッチやエクササイズが非常に効果的です。以下のストレッチを取り入れることで、肩甲骨の柔軟性が向上し、左手のストロークが改善されるでしょう。
- 肩甲骨の引き寄せストレッチ：両手を背中で組み、肩甲骨を引き寄せるように手を引き上げます。肩甲骨を動かす感覚を意識して行います。
- 腕回しストレッチ：腕を大きく回し、肩甲骨を活発に動かすことで可動域を広げます。
- 胸のストレッチ：胸の筋肉を伸ばすことで、肩甲骨周りの可動域が改善され、腕の動きがスムーズになります。
これらのストレッチを毎日行うことで、肩甲骨の柔軟性が向上し、クロールのストロークをより効率的に行うことができるようになります。
まとめ
左手のストロークがうまくいかない場合、肘を立てる動作を意識することが重要です。肩甲骨周りの筋肉や可動域に問題がある場合、ストレッチやエクササイズを取り入れて可動域を広げることが効果的です。また、練習方法としては、肘を立てるドリルや片手クロールを取り入れ、正しいフォームを身につけましょう。これらの対策を行うことで、左手のストロークが改善され、さらにスムーズなクロールができるようになります。
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