総合格闘技における筋トレの目的とは？UFCで行われるダンベルを使った肩トレの意義

UFCや格闘家のトレーニングは、その競技特性に応じた独自の筋トレが多く取り入れられています。特に、金原さんのユーチューブで紹介されていた20キロのダンベルを片手で肩の真上に上げるトレーニングについて、総合格闘技にどのような影響を与えるのか疑問に思う方も多いでしょう。

1. 20キロのダンベルを使うトレーニングの目的

このトレーニングは、肩周りの筋力を強化するためのもので、肩の可動域を広げるとともに、上半身の安定性を高める役割があります。総合格闘技では、打撃、投げ技、そしてクラッチ（掴み）など、さまざまな動作が必要です。その中で肩の強さと柔軟性は非常に重要な要素となります。

総合格闘技の試合では、選手が瞬時に強い力を発揮しなければならない場面が多々あります。肩の筋力が重要になる場面は、打撃や投げ技を支えるため、肩の筋肉を強化することは、安定したパフォーマンスを発揮するための基盤となります。

20キロのダンベルを片手で持ち上げるトレーニングは、肩の前部、中部、後部をバランスよく鍛えることができるため、総合格闘技に必要な全方向的な筋力を向上させます。また、肩の真上に上げることで肩関節を意識的に使い、試合中の反応速度や打撃力にも良い影響を与えます。

筋力強化は、相手を制圧するための基盤であり、特に打撃や投げ技を行う際に必要不可欠です。また、疲れた時にも強い筋肉が支えとなり、最後まで戦い抜く力を与えてくれます。肩周りの筋肉をしっかりと鍛えることで、試合中のパフォーマンスが格段に向上します。

総合格闘技における筋トレは単に筋肉を大きくするだけでなく、競技特性に合わせて効果的に体を強化することが重要です。20キロのダンベルを使用する肩トレーニングは、肩の安定性を高め、試合での強力な打撃や投げ技に役立つ筋力を養うために有効なトレーニングと言えるでしょう。