17歳のガリガリ体型から脱却するための筋トレ初心者ガイド

「脱ガリガリ」を目指して筋トレを始めたいという17歳の方へ。どんな筋トレを始めれば良いのか分からないという悩みは、筋トレ初心者にはよくあることです。この記事では、効率的に筋肉をつけるための基本的な筋トレ方法と食事のポイントを紹介します。

まずは基本的な筋トレを理解しよう

筋トレを始める際は、まず基礎的なトレーニングを覚えることが重要です。特に、複数の筋肉を同時に鍛える「コンパウンド種目」を中心に行いましょう。これらの種目は効率よく筋肉をつけるために効果的です。

例えば、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどが代表的なコンパウンド種目です。これらを取り入れることで、筋肉の成長を早めることができます。

筋トレ初心者の方には、まず以下の種目から始めることをおすすめします。

これらの種目は自宅でも簡単にできるものも多いため、ジムに通う前に自宅で試してみるのも良いでしょう。

筋トレを行っても、十分な栄養が摂れていなければ筋肉はなかなか増えません。特に、たんぱく質を十分に摂取することが大切です。1日に体重1kgあたり1.5〜2gのたんぱく質を摂ることを目指しましょう。

また、筋肉を育てるためにはエネルギーが必要なので、炭水化物も意識的に摂取しましょう。脂質も大切な栄養素であり、体調を維持するためにも適度に摂取することが重要です。

筋トレは筋肉を壊すことが目的であり、その後の回復が筋肉の成長を促します。したがって、十分な休息が必要です。筋トレを行った翌日は筋肉が回復する時間を与えるため、同じ部位を連日鍛えるのは避けましょう。

睡眠も非常に重要です。1日7〜8時間の質の良い睡眠を取ることが、筋肉の回復を助けます。

筋トレ初心者が「脱ガリガリ」を目指すには、基本的な筋トレを理解し、食事管理をしっかりと行い、休息を取ることが大切です。最初はゆっくりとステップを踏んで、徐々に負荷を増やしていきましょう。継続することで、確実に筋肉は増えていきますので、焦らずにコツコツと取り組んでいきましょう。