インクラインダンベルプレス50㎏10回から予測されるベンチプレスのMAX重量

インクラインダンベルプレスは、ベンチプレスに似た動作で胸を中心に鍛える種目です。では、インクラインダンベルプレスで50㎏を10回持ち上げることができる場合、ベンチプレスのMAXはどのくらいか？この記事では、その予測方法や関連する要素を解説します。

インクラインダンベルプレスとベンチプレスの違い

インクラインダンベルプレスとベンチプレスは、どちらも胸を鍛えるための基本的なトレーニングですが、いくつかの違いがあります。インクラインダンベルプレスは、ベンチを30度から45度程度に傾けて行うため、胸の上部により焦点を当てることができます。

一方、ベンチプレスは、平らなベンチで行うため、胸全体を均等に鍛えることができます。インクラインダンベルプレスの方が上部の胸筋に対する負荷が強いため、ベンチプレスよりもやや高い重量を持ち上げるのが難しい場合があります。

インクラインダンベルプレスで50㎏を10回持ち上げられる場合、その力を元にベンチプレスのMAX重量を予測することができます。一般的に、ダンベルプレスとバーベルプレスの間には差がありますが、ダンベルプレスの方がより大きな筋力が必要です。

目安として、ダンベルプレスでの重量の約80〜90％が、ベンチプレスのMAXに相当するとされています。したがって、50㎏で10回ができる場合、ベンチプレスのMAXはおおよそ90㎏〜100㎏前後になることが予想されます。ただし、これは個人の体型や筋力により変動するため、あくまで参考値です。

ベンチプレスのMAX重量を正確に予測するには、他にもいくつかの要素を考慮する必要があります。

ベンチプレスのMAXを向上させるためには、いくつかのトレーニング方法を取り入れると効果的です。

インクラインダンベルプレスで50㎏10回が可能な場合、ベンチプレスのMAX重量はおおよそ90㎏〜100㎏が目安となります。しかし、個人差があるため、実際にベンチプレスでの最大重量を測定することが最も正確な方法です。

MAX重量を更新したい場合は、適切なトレーニング方法や補助エクササイズ、フォームの改善を行い、徐々に重量を増やしていくことが大切です。自分のペースで、無理なくトレーニングを進めていきましょう。