トレーニング

筋トレ初心者が最初に直面する問題の一つは、どのトレーニングメニューを選べばいいのかということです。特に、全身を均等に鍛えるべきか、それとも分割法で特定の部位を集中して鍛えるべきか、情報が多すぎて迷ってしまうことがあります。この記事では、筋ト...

たんぱく質は私たちの健康に欠かせない栄養素ですが、その摂取量は年齢や体型によって異なることをご存じでしょうか？例えば、70歳で身長150cmの方と30歳で身長180cmの方では、同じ摂取目標でもその内容やアプローチが変わってきます。この記事...

ジムに通い始めた方がよく抱える疑問の一つは、下半身トレーニングに関することです。特に「お尻を丸く引き締めるにはどうすればよいのか？」という質問はよくあります。レッグプレスマシンは非常に効果的な下半身のトレーニングマシンですが、果たしてこれだ...

筋トレを始め、食事を見直す中でPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）の調整が重要だと感じている方は多いです。特に、卵や納豆、豆腐などを積極的に取り入れて体脂肪が減ったことを実感しつつも、脂質の摂取量が多くなっていることに疑問を持つ方も...

産後の坐骨の痛みは、筋肉や脂肪の減少、体重の変化などが原因で起こることがあります。特に硬い椅子に座る際の圧迫感は、多くの人が経験する問題です。今回は、ヒップリフトを含む筋トレがどのようにこの痛みを改善するか、また他の効果的な筋トレ方法につい...

ジムでのトレーニングにおいて、スミスマシンを使ったベンチプレスは多くの初心者や経験者にとって有用なツールですが、その効果については意見が分かれます。スミスマシンの利点と欠点、そして正しい使い方について詳しく解説します。1. スミスマシンのベ...

筋トレをしていると、栄養摂取がどれだけパフォーマンスに影響を与えるかに悩むことが多いでしょう。特に「炭水化物か、タンパク質か？」という選択に直面することがあります。この記事では、もし一日中どちらかしか取れないとしたら、どちらを選ぶべきかを解...

筋トレを始めたばかりの初心者にとって、最初の1ヶ月は新しい筋肉に適応するために非常に重要です。質問者のように週5日、部位ごとに分けて筋トレをしている方でも、途中で吐き気を感じたり、ダンベルが上がらなくなったりすることがあります。この記事では...

ジムでスマホを見ながら軽いダンベルを持ち、インターバル中に長時間座り込んでいる人を見かけることがあるかもしれません。これについて、なぜそのような人たちがいるのか、そしてその行動にどのように向き合うべきかを考察してみましょう。ジムでのスマホ使...

筋トレを続ける中で、突然成績が向上したり、予想以上の成果を感じることがあります。今回、質問者が体験したように、トレーニングを一時的に休んでいたにも関わらず、驚くべき結果が現れました。ここでは、筋トレの休養期間がどのように成長を促進するのか、...