トレーニング

逆三角形の体型を目指すには、ウエストを引き締めるだけでなく、上半身を横に広げるトレーニングが不可欠です。懸垂以外で効果的な種目を紹介します。三角筋中部を鍛えるサイドレイズサイドレイズは、肩の横の筋肉である三角筋中部をターゲットにした種目です...

筋肉をつけるためには、食事と運動のバランスが重要です。しかし、限られたカロリー内でどのように筋肉を増やすべきかというのは、特に予算やライフスタイルに制限がある場合には悩ましい問題です。今回は、摂取カロリーを増やさずに筋トレを続ける方法と、体...

アナボリックステロイドを使用する際のケアについては、特に肝臓への負担を軽減するためのケア剤の使用が推奨されています。特に、ハロフルオックス（Halofluorox）を使用している場合、ウルソデオキシコール酸（UDCA）の服用が一般的に勧めら...

筋トレを始めた高校生が筋肉をつけるためには、食事が重要な役割を果たします。体重が増えて筋肉をつけるには、適切なカロリー摂取と栄養のバランスが必要です。この記事では、高校生が筋肉を効率よくつけるための食事のポイントを解説します。1. 筋肉をつ...

ダンベルプレスを行っているが、左胸の内側は順調に発達しているのに対し、右胸の内側がなかなか発達しないという悩みを持つ方は多いです。この問題にはフォームの見直しや、効率的な筋肉への刺激方法が関わっていることが考えられます。この記事では、右胸に...

筋トレ前にブラックコーヒーを飲むことで、トレーニング効果が高まると言われています。これが本当なのか、どのような理由でそうなるのかについて解説します。ブラックコーヒーに含まれる成分が筋力向上や脂肪燃焼に与える影響を理解し、筋トレ前に摂取するメ...

20代女性で、痩せ型で顔やお腹に肉が付きやすい方へ、セクシーでふっくらしたおしりを作るためのトレーニング法について解説します。おしりに脂肪が付きにくいという悩みを持っている方も多いですが、適切なエクササイズと食事管理で理想の形に近づけること...

プロテイン摂取タイミングに関しては長年議論が続いており、筋肥大との関係についても多くの意見があります。これまでの研究では、特にトレーニング後のプロテイン摂取が筋肥大に重要だと言われていましたが、近年では「摂取タイミングにそこまでこだわらなく...

ジムで一生懸命トレーニングしていると、思わず目を引くような人が現れることがあります。特に、その人が可愛いと、ついつい意識してしまいますよね。そういった状況で、どのように自分の気持ちをコントロールし、トレーニングに集中すべきか、または周りの人...

筋トレを始めて1年、ある程度の筋肉はついてきたが、筋肥大が思うように進んでいないと感じている方にとって、食事やサプリメントがどれほど重要かは気になる点です。特に、筋肉を効率よく増やすために必要なタンパク質の摂取について、どのように取り組むべ...