トレーニング

筋トレによる増量を目指す場合、食事の内容が非常に重要です。米は確かにエネルギー源として優れた食材ですが、最近の価格高騰もあり、他の食材に目を向けることも必要です。この記事では、米以外のオススメの食材を紹介し、増量に役立つ食事内容を提案します...

美容のために筋トレを始める女性が増えてきています。筋トレは体型維持や美肌、姿勢改善などの効果が期待できるため、美容目的での取り組みが一般的になっています。しかし、実際に始めたものの、続けられなかったという声も少なくありません。この記事では、...

筋トレをする際、少しきついと感じる程度でも毎日続けることで筋肉はつくのか？これは多くの人が疑問に思うことです。この記事では、少しきつい筋トレを続けることで得られる効果について、トレーニングの適切な負荷や頻度について解説します。少しきつい筋ト...

懸垂ができない場合、ラットプルダウンを使って広背筋や僧帽筋を鍛えるのは効果的な方法です。懸垂とラットプルダウンの違いを理解し、どのように使い分けるかを学ぶことで、トレーニングの効果を最大化できます。この記事では、懸垂とラットプルダウンの特徴...

懸垂を自宅で行いたいけれども、場所を取らない、安全で便利な方法を求めている方に向けて、懸垂機を作るためのアイデアを紹介します。賃貸住宅で壁を壊せないという制約の中でも、限られた予算で実現可能な方法を考えてみましょう。場所を取らない懸垂機の選...

20代男性、身長170cmで現在43kgという体重を増やしたいという質問にお答えします。体重を増やすための具体的なプランについて、筋肉と脂肪を問わず増量する方法を解説します。ここでは、1年で10kg以上体重を増やすことが現実的か、またそのた...

筋トレ初心者の方がPPL（プッシュ、プル、レッグ）法を取り入れる際に、各部位のトレーニング種目数は重要な要素です。特にプッシュデイでは胸、肩、三頭筋をターゲットにすることが多いため、これらの部位ごとに最適なトレーニング量を把握することが大切...

プッシュアップバーや足を高くした腕立て伏せは、上腕三頭筋を効率的に鍛えるための優れたエクササイズです。どちらの方法も、上腕三頭筋にさまざまな部分に効かせることができますが、その効果を最大化するためには、腕立て伏せの角度や姿勢を調整することが...

筋肉痛が少しある程度で、普通に筋トレをしても大丈夫かどうか、迷っている方も多いでしょう。筋トレをしていると、筋肉痛は避けられない部分でもありますが、筋肉痛の時にトレーニングを続けることが筋肉の成長にどう影響するかについて解説します。1. 筋...

ジム選びに悩んでいる高一女子のあなたに向けて、Lifefitとチョコザップの特徴を比較し、初心者でも安心して通えるジムを見つけるためのアドバイスをお届けします。ダイエット目的から筋トレにハマり、器具を使って本格的なトレーニングを始めようとし...