トレーニング

BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、筋肉の成長や修復に重要な役割を果たす栄養素として広く知られています。この記事では、BCAAが筋肉にどのような効果を与えるのか、具体的なメリットや使用方法について詳しく解説します。BCAAとは？BCAAとは、「バ...

筋肥大を目指すトレーニングでは、効果的なトレーニングメニューとセット数、休息が重要です。質問にあった「上半身全体を1日で各部位4セット、二種目ずつ行う」方法について、筋肥大に必要な要素を踏まえて解説します。筋肥大に必要なトレーニングの要素筋...

都内のパーソナルトレーニングジムで、ウェアやシューズの貸し出しがなく、水サーバーもない、最低限の設備の中でトレーニングを受ける場合、その価格設定が気になるところです。トレーナーの腕が確かであれば、設備の充実度よりも、実際のトレーニング内容や...

エニタイムフィットネスでのトレーニングは、効果的な運動をするための自由度が高いことで知られています。しかし、複数人で器具を使ったり、トレーニングがパーソナルトレーニング扱いになる基準については、初心者には少し分かりづらいこともあります。この...

筋力を向上させるために適切な反復回数（RM）を知ることは非常に重要です。筋力トレーニングにおけるRM（Repetition Maximum）とは、最大の重量を使って何回繰り返せるかという指標であり、適切なRMを選ぶことで効果的に筋力を向上さ...

体型に悩んでいる方が筋肉をつけて体を大きくしたい場合、筋トレと食トレの進め方が非常に重要です。どちらを優先すべきか悩む方も多いですが、筋トレと食事は相互に関連しているため、バランスよく進めることが大切です。この記事では、筋肉をつけるための最...

ヒップアブダクションはお尻の筋肉を鍛えるための効果的なトレーニングですが、上半身を前傾させた場合、前ももに効いてしまうことがあります。この現象の原因と、お尻に効かせるためのコツを詳しく解説します。ヒップアブダクションの基本的なフォームヒップ...

脚やせや腹筋を作るためには、高負荷低回数の筋トレが効果的だと言われています。特に太ももやふくらはぎ、11字腹筋を目指すなら、筋肉に十分な刺激を与え、脂肪を燃焼させるトレーニングが重要です。ここでは、高負荷低回数で効果的なトレーニング方法を紹...

背中のトレーニングを始めたものの、どの種目を選べばよいか迷っている方へ。背中には広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋など多くの筋肉があり、それぞれに適したトレーニングが必要です。この記事では、初心者でも取り組みやすい背中トレーニングの種目とその選び方...

弓道初心者の方が「肩が上がってしまう」「息を吐いても肩が落ちない」と悩むことは少なくありません。これは、肩甲骨周りの筋肉の使い方や姿勢のクセが影響している可能性があります。この記事では、肩の上がりを防ぐための姿勢改善法と効果的なトレーニング...