トレーニング

インクラインダンベルプレス50kgを9回行うことは、かなり高いレベルの筋力を示すものです。この記事では、このトレーニングの回数と重量を基にした筋力の評価を行い、どの程度のレベルにあたるのかを解説します。また、同様のトレーニングを行う場合に考...

ダンベルを使って自宅でできるトレーニングとして、ブルガリアンスクワットは非常に効果的です。しかし、「ブルガリアンスクワットだけで足全体を十分に鍛えられるのか？」という疑問を持つ方も多いでしょう。この記事では、ブルガリアンスクワットを足全体を...

アームカールを行う際、手首を倒した状態でサムレスで行うと効果的だと言われることがあります。では、サムレスとは一体どのようなものなのでしょうか？この記事では、サムレスというテクニックの意味とその効果について、アームカールにどのように活かせるか...

長腓骨筋は、足首周りで重要な筋肉で、足の外側に位置し、足の運動に深く関与しています。この筋肉は、外果の後方で触れることができるとされていますが、他に触れやすい部位や解剖学的な特徴については、さらに詳しく理解しておくことが重要です。この記事で...

ジムに通い始めたばかりの方にとって、筋トレの進捗が思うようにいかないことはよくあります。特にショルダープレスマシンの重量を上げたいと思っている方にとって、どうトレーニングメニューを組んでいけば効果的に重量を伸ばせるのかが大きな課題となるでし...

ベンチプレスの重量を増加させるために、サイクルトレーニングを行うのは非常に有効な方法ですが、トレーニングメニューに対するアプローチや補助トレーニングの工夫も大切です。この記事では、ベンチプレスのサイクルトレーニングを進める中で直面する課題と...

筋トレ後におけるタンパク質摂取のタイミングは、筋肉の修復と成長を促進するために非常に重要です。一般的に、筋トレ直後30分以内にタンパク質を摂ると効果的と言われていますが、鶏肉などのタンパク質源は消化に時間がかかるため、実際にはどのタイミング...

腕相撲や力比べに強い女子がいることをご存知ですか？一般的に男性が強いとされる分野ですが、実際には驚くほど力強い女性たちも多くいます。この記事では、腕相撲や力比べにおいて強い女子の例や、その秘訣について紹介していきます。1. 腕相撲に強い女子...

「Bmi23、体脂肪率12~15%」という数値は、体型や筋肉量によってどのように見えるのか気になるところです。細マッチョ、マッチョという言葉の定義や、それらの体型がどのように見えるかについて解説します。さらに、服装からでも目立つ「でかめの細...

長時間の肉体労働は筋肉に大きな負担をかけるため、筋分解が進んでしまうのではないかと心配される方も多いでしょう。特に昼休み以外に休むことなく作業を続けると、筋肉が分解されやすくなる可能性があります。この記事では、筋分解を防ぐための方法について...