トレーニング

体重を増やしたいと考えているが、少食で多く食べられないという方に向けて、効率的に体重を増やす方法をご紹介します。特に、筋トレと食事をうまく組み合わせることで、無理なく目標体重に到達することが可能です。少食でも体重を増やすための基本的なアプロ...

腕周り40センチが太いかどうかは、身長や体型によって異なります。この記事では、身長168センチの方の腕周りが40センチに相当する場合の体型について解説します。一般的な基準と比較しながら、どの程度の腕周りが「太い」とされるのかを理解しましょう...

大学の寮生活で筋トレを始めたいけど、騒音が気になるという方は多いでしょう。特に、ジャンプなどの動きが激しいトレーニングは下の階の人に迷惑をかけてしまいます。しかし、静かな場所でも効果的に筋力を鍛える方法はたくさんあります。本記事では、部屋で...

ジムでのトレッドミル使用に関して、決められた時間制限を守ることは、他の利用者との公平を保つために非常に重要です。しかし、実際には利用時間が守られていない場合もあり、特に混雑している時間帯においては不満を感じることもあります。この記事では、ジ...

ベンチプレスで100キロを挙げることを目指す際、アップセット（ウォームアップ）を適切に行うことは、パフォーマンスの向上と怪我の予防に不可欠です。特に、どの重量でアップを行うべきかについては疑問を持つ方が多いでしょう。この記事では、ベンチプレ...

筋トレを行う上で、高重量メニューにおけるレスト時間やセット数は、トレーニング効果を最大化するために非常に重要な要素となります。トレーニング初心者や中級者の方々は、どのような設定が最適なのか迷うことも多いでしょう。この記事では、効率的な筋肉の...

最近、ジムのスタジオプログラムでインストラクターがマイクで軽快に先導し、部屋が薄暗く、まるでクラブのような雰囲気の中でトレーニングが行われることがあります。参加者はその雰囲気に乗ってノリノリで踊ることが多く、なぜそのようなスタイルが効果的な...

ダンベルカール20kgが「大したことない」と感じるかもしれませんが、この重量がどれほど効果的であるかは、トレーニングの目標や個々の筋力に依存します。この記事では、20kgのダンベルカールが筋力トレーニングにおいてどのような位置づけにあるのか...

脊柱の可動域を広げることは、日常生活での快適さや運動能力の向上に非常に重要です。特に、頸椎から腰椎にかけての矢状面、前額面、水平面での動きが重要です。この記事では、脊柱の動きを良くするための運動や動作を、各面ごとに分けて解説します。脊柱の動...

マッサージやトレーニングにおいて、斜角筋と肩甲挙筋は非常に重要な筋肉です。これらを正確に触り分けることができると、より効果的なマッサージや治療が行えます。今回は、斜角筋と肩甲挙筋をどのように触り分けるか、またその触診方法を解説します。斜角筋...