トレーニング

腕を太くしたいと考える多くの人が、上腕三頭筋と上腕二頭筋をターゲットにした筋トレを行っています。しかし、筋トレを続けているのに思うような変化が見られないこともあります。今回は、腕の筋肉を効率的に鍛える方法と、筋肥大のメカニズムについて解説し...

ジムでのトレーニングは、身体を鍛えるだけでなく、周囲とのマナーや振る舞いが大切な要素となります。特にダンベルなどの器具を使う際、周囲に気を使う場面も多いでしょう。本記事では、ジムでの器具の使い方におけるマナーや、他人の行動に対する心の持ち方...

筋トレを効率的に行うためには、トレーニングの分割方法が重要です。5分割や3分割など、異なる方法でトレーニングを進めることができますが、どの方法が筋肉をつけやすいのでしょうか？この記事では、5分割と3分割のメリット・デメリットを比較し、どの方...

筋トレ中の水分補給は、トレーニングのパフォーマンス向上と回復に大きく影響します。特に、どんな飲み物を選ぶかが重要です。アクエリアスと水を混ぜた飲み物は、筋トレ中の水分補給に適しているのでしょうか？この記事では、筋トレ中に最適な飲み物の選び方...

筋トレを始めて8ヶ月が経過し、体重の増加や筋肉の発達を実感し始めている方々にとって、これが本当に筋肉がついている証拠なのか、次にどんな筋トレ法を試すべきなのかは重要なポイントです。この記事では、筋肉の増加を実感するために必要な筋トレ法や、初...

サッカー選手にとって、体幹トレーニングは重要な役割を果たします。特に、試合や練習中の安定したパフォーマンスを維持するためには、体幹の強化が欠かせません。しかし、毎日体幹トレーニングを行うことが本当に効果的なのか、疑問に思うこともあるでしょう...

ベンチプレスで現在の重量よりももっと重いウェイトを上げたいと考えている方は多いです。しかし、ベンチプレスの重量を上げるには適切なトレーニング方法と戦略が必要です。この記事では、体重44kgの方がベンチプレスで65kgを5回程度上げられる状態...

ハンドグリップのトレーニングを行っている方々にとって、グリップ力を強化することは非常に重要な目標の一つです。30kgで3回連続で握れるようになったという成果は素晴らしいものですが、次に進むべきかどうかという質問はよくあります。この記事では、...

ダンベルフレンチプレスは三頭筋をターゲットにした優れたエクササイズですが、三頭筋の下部に効いてしまう場合、フォームにいくつかの問題があるかもしれません。この記事では、三頭筋下部に効いてしまう原因を探り、正しいフォームとその改善方法を詳しく解...

ボクシングのトレーニングにおいて、未だに「筋トレは不要」や「パンチ力の源は広背筋だ」といった古い理論を持ち出す人々がいます。これは、ボクシングの進化やトレーニング方法の変化に対する理解が追いついていない証拠と言えるでしょう。この記事では、ボ...