トレーニング

ジムで筋トレを始めたばかりの初心者にとって、トレーニングの方法や負荷設定に迷うことはよくあります。特に、「10〜15回で限界がくる重さ×3セット」という基本的な目安が正しいのか、低負荷で20回以上のレップ数をこなすことに意味があるのかについ...

筋トレにおいてPPL法（Push, Pull, Legs）を取り入れる際、デッドリフトがPullの日に行われることが一般的です。しかし、デッドリフトは背中だけでなく、脚部にも大きな負荷がかかるため、「デッドリフトはLegの日にやるべきでは？...

最近、下半身のトレーニングをすると上半身も少しパンプする現象を感じたことがある方は少なくないでしょう。この現象には実は科学的な理由があります。下半身を鍛えることで、上半身にも影響が出る理由やそのメカニズムについて詳しく解説します。下半身のト...

胸トレを行う際にペックフライだけで筋肉を大きくすることができるのか、疑問に思っている方は多いかもしれません。ペックフライは胸の筋肉を集中的に鍛えるエクササイズとして人気ですが、他のトレーニング方法と組み合わせることで、より効果的に筋肉を増や...

ブロースプリット法とは、主に生物学や化学、エンジニアリングの分野で使用される手法ですが、最近ではビジネスやマーケティングでも応用されることが増えてきました。この記事では、ブロースプリット法が何かを解説し、その利用方法や利点について詳しく説明...

筋力トレーニングにおいて、リニアレッグプレスとスクワットはどちらも下半身を中心に強化するための代表的なエクササイズですが、これらのエクササイズで鍛えられる部位はほぼ同じなのでしょうか？この記事では、リニアレッグプレスとスクワットの違い、そし...

HPSトレーニングは週3回の頻度で行うことが推奨されていますが、デッドリフトをその頻度で行うのは適正かどうかが気になる方も多いでしょう。デッドリフトは全身を使う強度の高いエクササイズであり、適切な休息と回復が必要です。この記事では、週3回の...

旅行中も健康やフィットネスを維持するために、プロテインを摂取することはとても重要です。しかし、粉状のプロテインを旅行に持っていく方法については悩むことが多いかもしれません。この記事では、4回分の粉プロテインを旅行に持っていくための便利で実践...

ルーマニアンデッドリフト（RDL）は、特にハムストリングスや臀部をターゲットにした筋力トレーニングで、正しいフォームを保つことが非常に重要です。今回は、重心や意識すべき筋肉について、RDLの効果的な実施方法を解説します。1. ルーマニアンデ...

成人式までに理想的な体型を目指して筋トレを始めたあなた。筋肉を増やしつつ、体脂肪を減らすためにはどのような食事制限と運動が必要なのでしょうか？今回の記事では、減量と筋肉増強のための食事制限方法、運動の取り組み方について詳しく解説します。1....