トレーニング

妊娠中の体調を考慮しつつ、健康的に体力や筋力を維持することは非常に大切です。特に出産に向けて準備を進めるために、体力をつけることや筋肉を鍛えることは重要なポイントとなります。本記事では、妊娠18週目の女性向けに、安全にできる筋トレ方法を紹介...

筋トレを始めて1ヶ月半が経過し、体重が57kgから68kgに増えたという成果は素晴らしいものです。しかし、増量中に脂肪が増えすぎてしまい、顔が太ってきたと感じている場合、減量を始めるタイミングを考えることは重要です。この記事では、増量と減量...

腹式呼吸は、深く安定した呼吸をするために重要な技術です。息を吸うと胸が膨らみますが、腹式呼吸ではお腹が膨らむことで、どの筋肉や内臓が関与しているのかについては気になるところです。この記事では、腹式呼吸時にお腹が膨らむ仕組みや、それに関連する...

筋トレをして増量を目指していると、食事量が増えることで腸内環境が乱れ、肌荒れが起こることがあります。この問題に対処するためには、食生活の見直しや腸内環境の改善が必要です。この記事では、腸内環境を整えながら健康的に増量を続けるための方法と、肌...

ジムでダンベルを使ってラックに戻すとき、隣で待っている人が同じように丁寧に置くと、少しイラッと感じることがあるかもしれません。このような状況に直面したとき、どのように心の中で処理し、ストレスを軽減するかが重要です。今回は、ジムで他人の行動に...

腕を太くしたいと考える多くの人が、上腕三頭筋と上腕二頭筋をターゲットにした筋トレを行っています。しかし、筋トレを続けているのに思うような変化が見られないこともあります。今回は、腕の筋肉を効率的に鍛える方法と、筋肥大のメカニズムについて解説し...

ジムでのトレーニングは、身体を鍛えるだけでなく、周囲とのマナーや振る舞いが大切な要素となります。特にダンベルなどの器具を使う際、周囲に気を使う場面も多いでしょう。本記事では、ジムでの器具の使い方におけるマナーや、他人の行動に対する心の持ち方...

筋トレを効率的に行うためには、トレーニングの分割方法が重要です。5分割や3分割など、異なる方法でトレーニングを進めることができますが、どの方法が筋肉をつけやすいのでしょうか？この記事では、5分割と3分割のメリット・デメリットを比較し、どの方...

筋トレ中の水分補給は、トレーニングのパフォーマンス向上と回復に大きく影響します。特に、どんな飲み物を選ぶかが重要です。アクエリアスと水を混ぜた飲み物は、筋トレ中の水分補給に適しているのでしょうか？この記事では、筋トレ中に最適な飲み物の選び方...

筋トレを始めて8ヶ月が経過し、体重の増加や筋肉の発達を実感し始めている方々にとって、これが本当に筋肉がついている証拠なのか、次にどんな筋トレ法を試すべきなのかは重要なポイントです。この記事では、筋肉の増加を実感するために必要な筋トレ法や、初...