トレーニング

腹筋を割りたいという目標を持っているのは素晴らしいことです！ただ、腹筋を割るためには腹筋だけではなく、全身のトレーニングと食事管理が重要です。この記事では、腹筋を効果的に割るために必要なトレーニングのポイントや食事のタイミングについて解説し...

16歳で筋トレを始めて1年半、現在の体脂肪率が15%前後という状態から腹筋を割りたいという目標は非常に達成可能です。しかし、腹筋を割るためには単なるトレーニングだけではなく、食事管理と全身の脂肪を減らすことも重要です。この記事では、親が作る...

上肢を挙上する際に肩甲骨が適切に上方回旋せず、肩が不自然に挙上するという問題は、多くの人が抱える課題の一つです。肩甲骨の上方回旋は、肩の動きにおいて非常に重要な役割を果たします。この問題の原因や、トレーニングやマッサージでの改善方法について...

筋トレのルーティンは、筋肉を効率的に鍛えるために重要です。質問者のように、1週間のトレーニングメニューを立てて実行している方は多いでしょう。この1週間の筋トレルーティンに対して、どのように評価し、改善できるかを考察していきます。1週間のトレ...

筋トレを行う際、適切な負荷を設定することは非常に重要です。質問者のように、ジムに置いてあるダンベルに11kgがなく、10kgと12kgのダンベルでトレーニングしている場合、どのように負荷を調整し、効率的に筋肉を鍛えるかが問題となります。この...

ベンチプレスのトレーニング中に、ベンチ台が低すぎて胸に当たらず、セーフティバーに当たってしまい、トレーニングがうまくできないという悩みを持つ方は少なくありません。この問題を解決するためには、いくつかの方法を試してみる必要があります。この記事...

HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、大人向けのトレーニング方法として広く認知されていますが、子どもにも効果的なトレーニングとなり得ます。しかし、小学生がHIITトレーニングを実施する際には、体力や成長段階に合った方法を選ぶことが重...

筋トレと有酸素運動は、健康や美容の維持に大いに役立ち、見た目にも若返り効果を与えることが知られています。しかし、これらの運動が引き起こす「若見え」は、単なる若返りと呼べるのか、それとも肉体が本来持っているポテンシャルを引き出すことによるもの...

マッチョになるために増量を始める際、体重が増えることによって顔が太るのではないかと心配する方は多いかもしれません。特に、ガリ体型から筋肉質な体を目指す場合、どのように増量していけば良いのか、またその際に顔や体にどのような変化が現れるのかにつ...

筋肉を使っているはずなのに、力を入れても何の変化も感じられない、そんな経験をしたことがある方も多いでしょう。このような感覚は、筋肉が弱っている、または使い方に慣れていないことが原因で起こることがあります。特に、膝を痛めた後などは、普段使わな...