トレーニング

筋トレを始めたばかりで、食事にも気をつけているのに、1週間で2.5kgも痩せたという経験は本当にあり得るのでしょうか？確かに、普段の食事や生活習慣、運動量が大きく変わった場合、体重が急激に減ることもあります。この記事では、その理由を解説し、...

デッドリフトを始めたばかりの方にとって、どのくらいの重量がMaxで扱えるのかは気になるところです。特に、100kgを15回できるという実力があれば、そのMaxを計測する際にはどのように目安をつけるべきなのかを知っておきたいと思うでしょう。こ...

筋トレを習慣にしている男性が、169cmで「細マッチョ」を目指す場合、理想的な体重はどのくらいが良いのでしょうか？この記事では、身長169cmの男性が目指すべき体重の目安や筋トレによる体の変化、そして細マッチョになるためのポイントについて解...

除脂肪体重（Lean Body Mass）は、脂肪を除いた体重のことで、筋肉や骨、内臓などが含まれます。筋トレをしている方々が気になるポイントの一つとして、除脂肪体重がどれくらいであるべきかというものがあります。この記事では、除脂肪体重の平...

筋トレ初心者の方が筋肥大を目指して上半身を鍛えるためのアドバイスをお探しの方へ。この記事では、上半身の筋肉を効率的に増強するためのトレーニングメニューと、フォームや休養に関する重要なポイントを解説します。筋トレ歴が半年ということなので、次の...

体育委員として学年の準備体操を指導することになり、腕立て伏せを含む運動が必要になったが、腕の筋力がないためどうしても自信が持てないという方も多いでしょう。特に、急に腕立て伏せをやらなければならない場面では焦る気持ちも理解できます。この記事で...

逆三角形の体型を目指すためには、上半身の筋肉、特に広背筋が非常に重要です。広背筋は、背中の大きな筋肉で、逆三角形のラインを作るための鍵となります。フロントダブルバイセップスを行うと、脇の後ろに力を入れることで膨らむ筋肉があり、これが広背筋や...

彼女を軽々おんぶしたり抱っこしたりしたいという目標に向けて、自宅でできる自重トレーニングは非常に有効です。ジムに通う時間が取れない、続かないと感じる方でも、家で行える筋トレで効果的に体力をつけることができます。おんぶや抱っこを楽にこなすため...

運動前に風呂に入ると汗をかくので、筋トレの効果にどのような影響があるのか気になる方も多いでしょう。この記事では、先に風呂に入ってから筋トレをすることが、体に与える影響について解説します。1. 風呂の効果と筋トレの関係風呂に入ることで体温が上...

「プロテインは運動後と寝る前に飲むのが最適」とよく言われますが、運動を複数回行うと、その都度プロテインを飲むことは逆に体重増加に繋がるのではないかという疑問が生まれます。この記事では、プロテインの摂取タイミングについて詳しく解説し、運動後の...