トレーニング

筋トレを始めて数ヶ月が経過すると、鏡やメジャーで自分の体の変化を確認する方も多いでしょう。しかし「筋トレ90日続けたのに腕が太くならない」と感じるのは珍しくありません。本記事では、腕周りのサイズの目安や、なぜ思うように筋肉が増えないのかを解...

懸垂（チンニング）は、自重トレーニングの中でも非常に高強度で効果的な種目です。しかし、その高い負荷ゆえに、頻度や回復のバランスを誤るとオーバートレーニングに繋がることも。本記事では懸垂を毎日行うリスクと、その頻度をどう調整すべきかをわかりや...

ベンチプレスで肩甲骨を寄せるのは、胸を効果的に鍛えるために重要ですが、特に猫背やストレートネックの人にとっては難しい課題となります。肩甲骨を寄せる意識を持ってトレーニングをしているのに、なかなかうまくいかないという悩みを抱える人は少なくあり...

筋肉を維持しながら脂肪を効果的に減らすためには、食事管理が非常に重要です。適切な栄養素を摂取し、筋肉の分解を防ぐためにはどんな食べ物を選ぶべきか、そしてどんな栄養素を避けるべきかを理解することがポイントです。この記事では、筋肉を守りつつ脂肪...

三頭筋を鍛えるためにダンベルフレンチプレスを行いたいと考えている方に向けて、最適な重量設定やトレーニングの進め方について解説します。質問者のように、三頭筋のトレーニング経験がほとんどない場合でも、適切な負荷から始めて効果的に筋肉を成長させる...

エニタイムフィットネスに通おうと思っているけど、ジム初心者で何をどう始めたら良いか分からないという方へ、全身痩せを目指しながら胸をあまり落とさないための効果的なメニューをご提案します。週3~4回のトレーニングで、効率よく痩せるための方法や、...

食いしばりや歯軋り（ブラキシズム）は、咬筋（ほおの筋肉）に大きな負担をかけることが知られています。これが続くと、咬筋が発達し、顔の見た目にも変化を与える可能性があります。この記事では、食いしばりや歯軋りがどのように咬筋に影響を与え、その結果...

筋トレを朝と夕方に行っていると、寝付きが悪くなることがあります。筋トレ自体は体に良い効果を与えますが、そのタイミングや強度によっては、逆に眠りに影響を与えることがあります。この記事では、筋トレと睡眠の関係について解説し、寝付きが悪い原因を特...

減量後に筋力がどれくらいで戻るのか、特にビッグ3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）の合計重量が585kgだった場合、復帰のプロセスについて疑問を持っている方も多いでしょう。この記事では、減量後の筋力回復に関する要因やトレーニング方法...

肩関節の水平伸展は、腕を前に伸ばす動きに関与する重要な動作です。水平伸展にはいくつかの筋肉が関与していますが、その中でも最も強く作用する筋肉は何か、について解説します。肩関節水平伸展に関与する主な筋肉肩関節の水平伸展に関与する筋肉には、主に...