トレーニング

除脂肪体重（Lean Body Mass）は、脂肪を除いた体重のことで、筋肉や骨、内臓などが含まれます。筋トレをしている方々が気になるポイントの一つとして、除脂肪体重がどれくらいであるべきかというものがあります。この記事では、除脂肪体重の平...

筋トレ初心者の方が筋肥大を目指して上半身を鍛えるためのアドバイスをお探しの方へ。この記事では、上半身の筋肉を効率的に増強するためのトレーニングメニューと、フォームや休養に関する重要なポイントを解説します。筋トレ歴が半年ということなので、次の...

体育委員として学年の準備体操を指導することになり、腕立て伏せを含む運動が必要になったが、腕の筋力がないためどうしても自信が持てないという方も多いでしょう。特に、急に腕立て伏せをやらなければならない場面では焦る気持ちも理解できます。この記事で...

逆三角形の体型を目指すためには、上半身の筋肉、特に広背筋が非常に重要です。広背筋は、背中の大きな筋肉で、逆三角形のラインを作るための鍵となります。フロントダブルバイセップスを行うと、脇の後ろに力を入れることで膨らむ筋肉があり、これが広背筋や...

彼女を軽々おんぶしたり抱っこしたりしたいという目標に向けて、自宅でできる自重トレーニングは非常に有効です。ジムに通う時間が取れない、続かないと感じる方でも、家で行える筋トレで効果的に体力をつけることができます。おんぶや抱っこを楽にこなすため...

運動前に風呂に入ると汗をかくので、筋トレの効果にどのような影響があるのか気になる方も多いでしょう。この記事では、先に風呂に入ってから筋トレをすることが、体に与える影響について解説します。1. 風呂の効果と筋トレの関係風呂に入ることで体温が上...

「プロテインは運動後と寝る前に飲むのが最適」とよく言われますが、運動を複数回行うと、その都度プロテインを飲むことは逆に体重増加に繋がるのではないかという疑問が生まれます。この記事では、プロテインの摂取タイミングについて詳しく解説し、運動後の...

腹筋ローラーは、非常に効果的なコアトレーニングの一つですが、最初は膝をついて行うことで徐々に筋力をつけていく方法が一般的です。質問者のように、膝をつけて腹筋ローラーを始めた後、次のステップとしてリュックにおもりを入れて使用する方法が気になる...

ジムでのトレーニングにおいて、パワーラックを使った後に次のセットを行うタイミングは、トレーニングの効率を高めるために非常に重要です。特に、他の人が使っている場合や、トレーニングの種類によっても適切な待機時間が異なるため、この質問はよく議論さ...

プロテインを飲む際、味の選択は大きなポイントですよね。自分に合ったフレーバーを見つけることで、毎日の摂取が楽しみになり、続けやすくなります。この記事では、プロテインの人気のフレーバーと選び方について詳しく紹介します。プロテインのフレーバー選...