トレーニング

筋肉トレーニングをしていると、筋肉痛が起こることが一般的です。しかし、腕立て伏せや懸垂を限界まで行っているのに筋肉痛が起こらないと、不安に感じることもあるでしょう。この記事では、筋肉痛が起こらない理由と、それが問題なのかどうかについて解説し...

腹筋を割りたいと思っている中学3年生の女子の皆さんへ。ジムに通うことが難しい環境でも、自宅でできる腹筋を割るためのトレーニング方法はたくさんあります。この記事では、1ヶ月で腹筋を割るために必要なトレーニングや食事のポイントを紹介します。努力...

筋トレにおいて二頭筋を効果的に鍛えるためには、さまざまな種目を試してみることが大切です。EZバーカールは確かに二頭筋に対する効果的な種目の一つですが、前腕に痛みを感じる場合、それを続けることが最適とは言えません。この記事では、EZバーカール...

インクラインダンベルプレスは、ベンチプレスに似た動作で胸を中心に鍛える種目です。では、インクラインダンベルプレスで50㎏を10回持ち上げることができる場合、ベンチプレスのMAXはどのくらいか？この記事では、その予測方法や関連する要素を解説し...

ランニングは、体力作りやダイエットに効果的な運動として人気ですが、毎日行うことが足にどのような影響を与えるのか、特に筋肉痛や疲労感が出てきた場合、続けることに対して不安に感じることもあります。この記事では、毎日のランニングが足に与える影響と...

大腿直筋のストレッチを行う際に、骨盤の位置が重要であることをご存知でしょうか。ストレッチの効果を最大化するためには、骨盤を適切な位置に保つことが必要です。この記事では、大腿直筋のストレッチを行う際に、骨盤は前傾位、後傾位、またはニュートラル...

ハードゲイナーとは、なかなか筋肉を増やすことができない体質のことを指します。特に、筋肉量を増やし、体重を増加させるのが難しいと感じている方にとって、どのようなトレーニングや食事が効果的かは大きな悩みです。この記事では、柔道をはじめとする格闘...

運動中に心拍数がどのくらいまで上昇するかは、一般的に健康管理やリハビリ基準において重要な指標となります。例えば、土肥のリハビリ基準では、運動中に心拍数が140以上になると運動を中止すべきだとされています。しかし、スポーツ選手やトレーニングを...

筋トレを行う際、プロテインを摂取することが筋肉の成長にどのような影響を与えるのか、そして実際にどれだけの効果の違いがあるのかは、トレーニングをしている多くの人々が抱える疑問です。「プロテインを飲んだ場合、筋肉がどれくらい大きくなるのか？」と...

ベンチプレスを行う際に使用するニースリーブは、膝関節を保護し、安定させるための重要なギアです。特にSBDのニースリーブは、多くのパワーリフターやトレーニーに人気がありますが、適切なフィット感についてはよく悩むポイントです。この記事では、ニー...