トレーニング

肩の後ろ（リアデルト）を鍛えることは、バランスの良い肩の筋肉を作り、怪我の予防にも繋がります。リアデルトをターゲットにするエクササイズとしてリアデルトフライは人気ですが、肩の後ろ全体を効果的に鍛えるためには、他にも様々な種目を取り入れること...

筋肉や肌、髪の健康をサポートするためには十分なタンパク質が必要です。しかし、プロテインで肌トラブルや体調不良があった場合、食事から効率よく摂取する方法を考える必要があります。この記事では、食事でのタンパク質摂取方法と、肌に優しい飲み物のおす...

筋トレを行う際にリストラップやパワーグリップを使用することで、パフォーマンス向上や怪我の予防に役立つことがあります。今回は、それぞれのアイテムの効果や使用方法、おすすめの商品を解説します。1. リストラップの効果と使い方リストラップは、主に...

1日7000kcalを摂取するというのは非常に高いカロリー目標ですが、特定の目的（筋肉の増量やアスリートの食事など）においては必要な場合もあります。この目標を達成するための食事法や、注意点について解説します。1. 7000kcalを摂取する...

最近筋トレを始めた方にとって、どのダンベルを選ぶかは悩むポイントです。特に家トレを行っている場合、スペースや予算、トレーニングの目的に応じて最適なダンベルを選ぶことが大切です。今回は、ダンベルの選び方について詳しく解説します。現在持っている...

減量後に増量を始めると、食欲が増し、食事管理が難しく感じることがあります。特にリーンバルクを目指している場合、筋肉量を増やすために十分なカロリーを摂取したいが、脂肪の増加を最小限に抑えたいというバランスが重要です。今回は、増量期における食事...

懸垂を始めたばかりで、回数が増えないと悩んでいる方も多いと思います。特に、2回しかできないという段階で、さらに回数を増やすためにどのようにトレーニングを進めるべきか迷うこともあるでしょう。今回は、懸垂の回数を増やすために試すべきトレーニング...

懸垂機を購入し、トレーニングを始めたものの、効果を最大化するためにはどのようにトレーニングメニューを組むべきか迷っている方も多いでしょう。今回は、懸垂機を使った効果的なトレーニング方法やメニュー作成のポイントについて解説します。ガムシャラに...

ランニングを続けることで、身体にさまざまな変化が現れることがあります。特に、下半身の筋肉が鍛えられ、お尻の筋肉が引き締まり、ウエスト周りがスリムになる一方で、お腹の脂肪が気になり始めることもあります。この記事では、ランニングによる筋肉の発達...

筋トレを始める際、特にスクワットに関して「足が太くなるのでは？」という疑問を持つ人は多いです。スクワットは下半身の筋肉を鍛えるため、特に太ももやお尻の筋肉に効果的です。しかし、その結果として足が太くなることを心配している方もいらっしゃいます...