トレーニング

運動後に筋肉が痛くなるのは、筋肉が修復される過程の一部であり、筋肉を成長させるための自然な反応です。しかし、痛みを感じる中でさらに運動を続けることが、必ずしも筋肉を効率的に強化する方法ではありません。この記事では、運動中の筋肉痛と筋肉成長に...

筋力増強と筋肥大を目指すトレーニングにおいて、遠心性収縮と求心性収縮はどちらも重要な役割を果たします。特に、筋肥大に関しては、どちらがより効果的かについて多くの議論があります。この記事では、遠心性収縮と求心性収縮の違いと、それぞれが筋力増強...

腰方形筋は腰部の重要な筋肉で、体幹の安定に貢献するだけでなく、トレーニングやマッサージにおいても重要な役割を果たします。この記事では、腰方形筋の触診方法や、関連する筋肉（広背筋、外腹斜筋、腰腸肋筋）との触り分けについて解説します。腰方形筋の...

トレーニングを行った後に感じる筋肉痛。その痛みが急性炎症の一部であるかどうかは、多くの人が気になるポイントです。この記事では、急性炎症と筋肉痛の関係について解説し、トレーニング後の痛みがどのように発生するのか、そしてその対処法について説明し...

腕立て伏せを行う際に、同じようなトレーニングをしているのに、日によってパフォーマンスが異なることがあります。例えば、ある日は20回以上できるのに、別の日は5回程度で限界を感じることがあるでしょう。この差は、実は体調や精神状態、さらにはその他...

ベンチプレスの強化を目指してトレーニングを行う際、進歩の速度や目標達成には様々な要因が影響します。特に、4ヶ月半という期間でどれほど上げられるかについては、トレーニングの方法、食事、休養、個々の体力や体調によって変わります。この記事では、ベ...

筋トレアプリを選ぶ際、自分の体格や筋力レベル、目標に合わせたメニューを提供してくれるものが理想的です。さらに、トレーニングの記録や管理ができ、ヘルスケアアプリと連携できるアプリが求められます。この記事では、iPhoneやiPadで使用可能な...

筋トレのセット数や休憩時間、そしてパンプ感が感じられるかどうかについては、多くの人が気になる点です。特に、腕の筋トレを行っているときに、1セットで効いている感じがあり、パンプも感じるけれども、それが本当に効果的なトレーニングになっているのか...

週5回の筋トレを行う場合、どのように分割してトレーニングするのが効果的なのでしょうか？筋肉を効率よく増やすためには、各部位に十分な休息を与えつつ、トレーニングの内容を工夫することが大切です。この記事では、週5日で筋トレを行う際の分割方法と、...

ジムに通い始めるにあたって、適切なスニーカー選びはとても重要です。特に初めてジムに行く際に、どのスニーカーを選ぶか迷うことがあるでしょう。この記事では、ジム用のスニーカーとして注目される「Salomon XA Pro 3D」と「ニューバラン...