32歳で20mシャトルランを89回という結果を出したあなたは、一般的にはかなり高いレベルに達しています。この結果がどのくらいすごいのか、また改善するために何をすれば良いのか、詳しく解説します。シャトルランの評価基準と自分の位置を知ることで、今後のトレーニングに活かすことができるでしょう。
20mシャトルランとは？
20mシャトルランは、体力テストの一つで、持久力や心肺機能を測るのに使われます。このテストでは、20メートルの距離を走り、規定のペースで往復を繰り返します。テストの途中でスピードが上がり、最終的に走れなくなるまで続けられます。体力レベルが高いほど、より長く走り続けることができます。
シャトルランのペースは段階的に速くなり、試験を続けるのがどれだけ持つかが、最終的な回数で決まります。89回という結果は、相当な持久力を示しており、同年代の多くの人と比べても優れた結果です。
年齢別のシャトルラン回数の目安
年齢別で見ると、32歳の年齢でシャトルランの回数は非常に良い成績です。一般的な目安として、20歳前後のアスリートであれば、100回以上が求められることもありますが、32歳となると70回〜90回であれば非常に優れた持久力を示しています。
以下の回数は目安となりますが、32歳の場合、50回〜60回を超えると良好、70回を超えると非常に優れた結果と言えるでしょう。89回はそれを上回る素晴らしい結果です。
自分のレベルに対する評価
体力テストでの結果は、他の人と比較することで自分の位置を理解できます。シャトルランの場合、自己ベストが更新できれば自信になりますし、その結果を維持することも非常に重要です。89回という数字は、一般的な成人男性（32歳）の平均をかなり上回る数字であり、非常に優れた体力を持っている証拠です。
友達からの指摘もあるかもしれませんが、シャトルランはフォームや持久力が大きな要素です。あなたの結果は十分に優れていますし、次の目標に向かって更に進んでいける基盤を作ったと言えるでしょう。
タイムを縮めるためのトレーニング
もしさらにシャトルランの回数を増やしたいのであれば、持久力を向上させるためのトレーニングが必要です。おすすめのトレーニング方法としては、有酸素運動を中心にしたトレーニングが効果的です。ジョギングやサイクリング、プールでのクロールなどで心肺機能を鍛え、持久力を高めることが重要です。
また、シャトルランに特化したトレーニングを行い、インターバルトレーニングなどで短い時間で全力を出す訓練を行うことで、さらにパフォーマンスを向上させることができます。
まとめ
32歳で20mシャトルラン89回という結果は、非常に優れた成績であり、あなたの体力レベルは高いと言えます。年齢を考慮しても、同年代でこれだけの回数をこなせるのは、十分に自信を持って良い結果です。今後さらに向上させたい場合は、持久力を高めるトレーニングを行い、シャトルラン特有のインターバル練習を取り入れることをおすすめします。あなたの持久力は素晴らしいので、次の目標に向かって進んでいくことができるでしょう。
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