ジャンプや階段昇り時の股関節内旋とニーインの関係について解説

ジャンプや階段昇りを行う際に、股関節が内旋し、膝が内側に入る（ニーイン）現象が起こることがあります。これがなぜ発生するのか、そのメカニズムや予防法について、トレーニングや姿勢の観点から詳しく解説します。

股関節内旋とは？

股関節内旋とは、股関節の回転動作の一種で、足の先端が内向きになる状態を指します。これが起こると、膝の位置が内側に向かい、動作中に膝が内旋することがあります。特にジャンプや階段昇りなどの動作で、股関節の可動域が制限されている場合や、筋力のバランスが悪い場合に見られることがあります。

股関節内旋が過剰に発生すると、膝に余計な負担がかかり、膝関節にストレスを与える可能性があります。これがいわゆる「ニーイン」という現象です。

ジャンプや階段昇りのような動作では、股関節に大きな力がかかります。股関節内旋が発生する主な理由は、筋力の不均衡や柔軟性の欠如、姿勢の崩れなどです。

特に、股関節外旋筋（外転筋や大臀筋など）が弱いと、内旋が過剰に発生しやすくなります。また、足首や膝の可動域が制限されている場合にも、股関節が内旋しやすくなります。

ジャンプや階段昇り時に股関節内旋が過剰に発生し、膝が内側に入る「ニーイン」の状態になると、膝関節に負担がかかりやすくなります。特に、膝の靭帯や関節にストレスを与えるため、膝痛や怪我の原因となることがあります。

ニーインを防ぐためには、股関節の安定性を高めることが重要です。股関節外旋筋を強化し、足首や膝の柔軟性を向上させることで、より安定した動作が可能になります。

股関節内旋やニーインを予防するためには、以下のようなトレーニングを行うことが有効です。

股関節外旋筋の強化：外転筋や大臀筋を強化することで、股関節の安定性が向上します。スクワットやヒップアブダクションなどが効果的です。
下半身の柔軟性の向上：股関節や足首の柔軟性を高めることで、動作時の可動域が広がり、内旋のリスクを減らします。ストレッチやダイナミックストレッチを取り入れましょう。
正しい姿勢の維持：ジャンプや階段昇り時には、膝をまっすぐ保つことを意識し、股関節の位置を安定させることが大切です。特に、膝がつま先と同じ方向に向くように心がけましょう。