水泳による肩の痛み：原因と安全な練習のポイント

毎日1時間の水泳で肩に激痛を感じる場合、その原因を理解し、適切な対処をすることが重要です。10代であっても負荷のかけすぎやフォームの問題で肩を痛めることがあります。

肩痛の主な原因

肩の痛みは、筋力不足、オーバーユース（使いすぎ）、フォーム不良など複数の要因が考えられます。10代であっても、毎日長時間泳ぐと肩の関節や筋肉に過剰な負荷がかかることがあります。

五十肩は一般的に中高年で発症するため、10代での発症はほぼ考えにくいです。

肩周りの筋肉が十分に発達していない場合、水泳での反復動作によって痛みが出ることがあります。特にクロールやバタフライの動きは肩の前部と回旋筋群に負荷がかかりやすいです。

筋力強化のためには、肩のウォームアップや軽いダンベル運動、ゴムバンドを使った肩周りの強化運動が有効です。

ほぼ毎日1時間泳ぐ場合、関節や腱に休息が不足している可能性があります。肩を痛めたときは無理に泳ぐのではなく、休息や軽いストレッチで回復を優先しましょう。

週2〜3回の練習に調整し、負荷を分散することが安全です。

肩への負担を減らすために、ストロークのフォームや手の入水角度を見直すことが重要です。特に腕を肩より高く上げすぎない、肘をしっかり曲げて水を押すなどの基本動作を意識すると負担が減ります。

コーチや経験者にフォームチェックを依頼すると効果的です。

10代でも毎日1時間泳ぐと肩に負担がかかり痛みが出ることがあります。五十肩の可能性は低く、主に筋力不足やオーバーユース、フォーム不良が原因です。休息、肩周りの筋力強化、フォーム改善を組み合わせ、安全に練習を続けることが重要です。