バドミントンを初めて扱う生徒でも対応できる、50分授業の練習メニューを作るポイントをまとめました。最初の5分は準備体操、最後の10分は後片付けなので、実質35分を効率的に使った練習プランです。
準備体操（5分）
授業の冒頭は、肩・手首・足首・腰を中心に軽くストレッチを行います。
- 腕回し、肩回し、手首回し（各30秒）
- 脚のストレッチ、軽い屈伸運動（各30秒）
- 軽くラケットを持って素振り（左右10回ずつ）
基礎練習（15分）
バドミントンの基本動作に慣れるための練習です。
- ラケットの握り方と構えの確認
- シャトルを上に投げてキャッチする練習（初心者向け）
- 素振りと短距離のラリー練習（ペアで打ち返す）
ゲーム形式練習（15分）
簡単なルールでラリーを楽しみながら技術を身につけます。
- 半面コートでラリーゲーム（3点先取など短いラリーで回数を多く）
- サーブ練習：低いサーブ、前方へのサーブを交互に練習
- ミニゲーム：片面コートでシャトルを落とさずに続けるラリー数を競う
後片付け（10分）
授業の最後は用具の整理と軽い整理運動です。
- シャトルやラケットを元の場所に戻す
- コートラインの確認、ネットの片付け
- 軽い深呼吸や肩回しで体をほぐす
まとめ
初心者でも取り組みやすいよう、準備体操→基礎練習→ゲーム形式→後片付けの流れを作ると効率的です。授業時間を意識しつつ、ペアやグループで協力してラリーやミニゲームを行うことで、バドミントンの楽しさも体験できます。
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