ベントオーバーローは背中の筋肉、特に広背筋や僧帽筋、菱形筋を鍛える代表的なトレーニングです。握り方を変えることでターゲットとなる筋肉や負荷のかかり方が変わります。本記事では、逆手（アンダーグリップ）が順手（オーバーグリップ）と比べてどのような利点があるかを解説します。
順手と逆手の基本的な違い
順手は手の甲が上を向く握り方で、広背筋全体や僧帽筋上部に負荷がかかりやすいです。逆手は手のひらが上を向く握り方で、腕の前腕屈筋群や上腕二頭筋の関与が増えます。つまり、逆手は腕も使いやすく、重いウェイトを引きやすくなる傾向があります。
逆手で行うメリット
逆手にすることで腕の屈筋群を使いやすくなるため、より背中の筋肉を引き込む力が強くなります。特に上腕二頭筋の関与が増えるため、重量を扱いやすくなり、より効率的に広背筋を収縮させることができます。また、肩関節や肘の可動域が自然な状態で使えるため、フォームが安定しやすい利点があります。
さらに、逆手ローは広背筋下部や僧帽筋中部への刺激が入りやすく、背中の厚みを出すトレーニングとして有効です。初心者でも比較的フォームが取りやすく、重量を扱いやすい点もメリットです。
順手の利点と使い分け
順手ローは肩甲骨の内転や外旋を意識しやすく、背中の上部や広背筋上部に刺激を入れやすいです。逆手ばかりでは上部に負荷が偏りにくいため、順手と逆手を組み合わせることで広背筋全体をバランスよく鍛えられます。
まとめ
ベントオーバーローは逆手の方が腕の屈筋群を使いやすく、背中の収縮力が上がるため、重量を扱いやすく広背筋下部への刺激も入りやすいという利点があります。しかし、順手と逆手はそれぞれ背中の刺激部位が異なるため、目的に応じて使い分けることが理想です。初心者は逆手で重量に慣れ、順手でフォームや上部背筋を意識すると効果的です。
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