中学生向け｜けのびができない人でも上達できる水泳のコツと練習方法

水泳の授業が近づくと、泳ぎに自信がない人は不安になるものです。特に「けのび」が苦手だと、その後のクロールや平泳ぎにも影響するため焦ってしまうかもしれません。しかし、けのびはコツを知って少し練習するだけで大きく上達できる基本動作です。この記事では、水泳初心者や中学生でも実践しやすいけのびのコツをわかりやすく解説します。

そもそも「けのび」とは何か

けのびとは、プールの壁を蹴って水中をまっすぐ進む動作のことです。泳ぎの基本姿勢を身につけるための大切な練習でもあります。

クロールや平泳ぎが得意な人でも、けのびが上手な人ほど水の抵抗を減らして効率よく進める傾向があります。

けのびが苦手な人によくある原因

けのびができない人の多くは、体がまっすぐになっていなかったり、顔を上げてしまったりしています。

また、水を怖がって力が入りすぎると体が沈みやすくなります。

けのびが上達する3つのコツ

① 手を耳の後ろまで伸ばす

両手を重ねて耳を挟むようにすると、水の抵抗が減って進みやすくなります。

② 顔は下を見る

前を見ると足が沈みやすくなります。プールの底を見るイメージが大切です。

③ 体を一本の棒のようにする

お腹に軽く力を入れて、頭から足先まで一直線を意識しましょう。

授業までにできる練習方法

自宅では姿勢の練習が効果的です。床にうつ伏せになり、両腕を前に伸ばして一直線の姿勢を作るだけでも感覚が身につきます。

プールに行ける場合は、まず壁を軽く蹴って3〜5メートル進むことを目標にしましょう。距離よりも姿勢を意識することが大切です。

周りと比べなくて大丈夫

中学2年生でも、水泳が得意な人と苦手な人の差はかなりあります。実は同じように不安を感じている人も少なくありません。

去年うまくできなかったとしても、数回の練習で大きく上達することは珍しくありません。特にけのびはコツを覚えると急にできるようになることがあります。

まとめ

けのびを上達させるためには、手を伸ばすこと、顔を下に向けること、体を一直線に保つことが重要です。まずは完璧を目指さず、まっすぐ浮いて進む感覚を身につけましょう。水泳は練習した分だけ成果が出やすい競技なので、授業が始まる前に少しでも練習して自信をつけておくことをおすすめします。