水泳の泳法別に高まる体力要素とは？クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライの特徴を解説

水泳は全身を使う運動ですが、泳ぎ方によって使う筋肉や運動強度、動作の特徴が異なるため、高まりやすい体力要素にも違いがあります。

この記事では、クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライの4泳法について、それぞれどのような体力要素が向上しやすいのか、泳法ごとの特徴と合わせて解説します。

水泳で高まる主な体力要素とは

水泳で鍛えられる体力には、主に筋力、瞬発力、持久力、柔軟性、心肺機能などがあります。泳法によって動き方や力の発揮方法が違うため、重点的に使われる能力も変化します。

例えば、短距離を速く泳ぐ競技では瞬発力や筋力が重要になります。一方で、長い距離を泳ぐ場合は心肺持久力や全身のスタミナが求められます。

そのため、同じ水泳でもどの泳法を中心に練習するかによって、鍛えられる体力の種類は変わってきます。

クロールは4泳法の中でもスピードを出しやすく、長距離でも使われる代表的な泳法です。そのため、主に持久力や心肺機能が高まりやすい泳ぎです。

腕を交互に回しながらキックを続けるため、肩や腕の筋持久力も鍛えられます。また、短距離クロールでは素早い腕の回転や強いキックが必要になるため、瞬発力も重要になります。

例えば、50mクロールのような短距離では爆発的な力が必要ですが、1500mクロールでは一定のペースを維持する持久力が大きく求められます。

平泳ぎはキックで大きく水を押し出す動作が特徴で、脚の筋力や柔軟性が重要になります。そのため、主に筋力や柔軟性、筋持久力が鍛えられやすい泳法です。

特に股関節を大きく動かすカエル足のキックでは、太ももやお尻周辺の筋肉を多く使います。また、正しいフォームで効率よく進むには股関節の柔らかさも必要です。

平泳ぎはクロールよりも一回の動作が大きいため、力強く水を押す能力や、動作を繰り返す筋持久力が求められます。

背泳ぎは仰向けの状態で泳ぐため、姿勢を維持する体幹の力が重要になります。そのため、主に体幹の筋力や持久力が高まりやすい泳法です。

クロールと同じように腕を交互に回しますが、背中側の筋肉や肩周辺を多く使う点が特徴です。

また、水中で体をまっすぐ保つ必要があるため、腹筋や背筋などの姿勢を支える筋肉も鍛えられます。

バタフライは4泳法の中でも特に高い筋力と瞬発力を必要とする泳法です。そのため、主に瞬発力、筋力、全身のパワーが鍛えられます。

両腕を同時に動かし、ドルフィンキックで体全体を連動させるため、肩や胸、背中、腹部、脚など多くの筋肉を使います。

例えば、短距離バタフライでは一回一回のストロークで強い推進力を生み出す必要があり、爆発的な力を発揮する能力が重要になります。