プランクは強くなるために必要？筋力トレーニングでの効果と削るべきか判断するポイント

プランクは多くの運動部やアスリートが取り入れている体幹トレーニングの代表的な種目です。一方で、筋肉を大きくするトレーニングや競技力向上を目指す人の中には「本当にプランクは必要なのか」「もっと効率の良い種目があるのではないか」と疑問を持つ人もいます。

特に限られた時間でトレーニングを行っている場合、どの種目に時間を使うかは重要です。この記事では、プランクで鍛えられる能力、競技や目的による必要性、現在のトレーニング内容から考えた活用方法について解説します。

プランクは体幹を鍛えるために有効なトレーニング

プランクは、腹筋を中心とした体幹部を固定する能力を高めるトレーニングです。一般的な腹筋運動のように身体を大きく動かすのではなく、姿勢を維持することで腹部、背中、骨盤周辺の筋肉に刺激を与えます。

体幹が強くなると、力を発揮するときに身体がブレにくくなります。例えば、走る、跳ぶ、投げる、格闘技で打撃を出すといった動作では、下半身や上半身の力を効率よく伝えるために体幹の安定性が重要になります。

そのため、プランクは直接的に腕力や脚力を大きくする種目ではありませんが、身体をうまく使うための土台作りとして役立ちます。

プランクにはメリットがありますが、「プランクを長時間できる＝強い」というわけではありません。スポーツで求められる強さは、筋力、瞬発力、持久力、技術など複数の要素によって決まります。

例えば格闘技や球技では、ただ身体を固める能力だけでなく、素早く動く能力や大きな力を発揮する能力も必要になります。そのため、プランクだけを何十分も続けるより、目的に合わせたトレーニングを組み合わせる方が効果的です。

一流選手や強い人がプランク動画をあまり公開していない理由も、プランクをしていないからではなく、トレーニング全体の一部として行っている場合が多いためです。

質問にあるトレーニング内容を見ると、腕立て伏せ、スクワット、懸垂、腹筋など全身を使ったメニューになっています。このような内容では、プランクを完全に削除する必要性は低いと考えられます。

特に高校生のように身体能力を伸ばしている時期では、筋肉を鍛えるだけではなく、正しい姿勢を維持する能力や身体操作能力も重要です。

例えば腕立て伏せをするときも、体幹が弱いと腰が反ったり身体が曲がったりして、腕や胸に正しく負荷をかけられません。プランクで体幹を鍛えることは、他の種目の質を高める役割もあります。

早朝トレーニングで時間が限られている場合、プランクを完全になくすよりも、時間や頻度を調整する方法がおすすめです。

例えば毎回1分間を5セット行っている場合、30秒から1分を2〜3セットに減らして、その分をスクワットや懸垂などの大きな筋肉を使う種目に回す方法があります。

また、通常のプランクだけでなく、片足を上げるプランクやサイドプランクなどを取り入れることで、短時間でも刺激を変えることができます。

身体を強くしたい場合、重要なのは一つの種目を極端に増やすことではなく、必要な能力をバランスよく鍛えることです。

筋力を高めたいなら腕立て伏せ、懸垂、スクワットなどの負荷を少しずつ高めることが重要です。瞬発力を高めたいならジャンプ系のトレーニングやダッシュなども有効です。

プランクは「最強になるための特別な種目」ではありませんが、身体を安定させる基礎能力を鍛える優秀なトレーニングです。

プランクは体幹の安定性を高める効果があり、運動部やスポーツをする人にとって有効なトレーニングです。

ただし、筋力や競技能力を伸ばすには、プランクだけではなく、腕立て伏せ、スクワット、懸垂など他の種目との組み合わせが重要になります。

時間が限られている場合はセット数を調整する方法もあります。現在のような全身を鍛えるメニューなら、プランクを短時間でも継続して取り入れることで、身体の安定性向上につながるでしょう。