肩のリア部分の痛みの原因と改善方法｜野球ボールを投げる際のアドバイス

野球の投球時に肩のリア部分（後ろ側）に痛みを感じることは、非常に一般的な悩みの一つです。このような痛みが起こる原因はさまざまで、その改善方法をしっかり理解することが大切です。この記事では、肩のリア部分の痛みの主な原因とその改善方法を解説します。

肩のリア部分が痛くなる主な原因

肩の後ろ側の痛みは、投球動作における肩関節の使い過ぎや不適切なフォームが原因となることが多いです。特に野球の投球フォームでは、肩を大きく回転させるため、過度なストレスがかかりやすいのです。

以下は、肩のリア部分に痛みを引き起こす代表的な原因です。

肩の痛みを予防・改善するためには、まず投球フォームの見直しが必要です。特に腕の使い方や体重移動が不適切だと、肩に過度の負担がかかります。適切なフォームを身につけることが痛みの軽減に繋がります。

例えば、投球時に肩を過度に前傾させすぎないように注意しましょう。肩の位置が前に出過ぎると、肩のリア部分に過剰なストレスがかかりやすくなります。投球前には、肩甲骨をしっかりと安定させ、投球動作中に肩を無理なく回転させることが重要です。

肩の筋力を強化することも痛みを予防する大きな要素です。特に肩のインナーマッスルやローテーターカフを鍛えるトレーニングは重要です。これらの筋肉を強化することで、肩関節の安定性が高まり、痛みのリスクを軽減できます。

具体的なトレーニング方法としては、以下のようなものがあります。

過度な練習が原因で肩の痛みが悪化することがあります。そのため、休養とストレッチも欠かせません。特に投球後の肩のストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、痛みの発生を防ぎやすくなります。

休養を取る際は、肩の筋肉をしっかりとリラックスさせることを心がけ、無理に続けて投げないようにしましょう。無理に投げ続けると、肩の炎症が悪化する可能性があります。

肩のリア部分の痛みを改善するためには、フォームの見直しや筋力強化、柔軟性向上のためのトレーニングが大切です。投球時の肩にかかる負担を軽減し、適切な休養を取ることで、肩の健康を守りながらパフォーマンスを向上させることができます。痛みが続く場合は、専門家に相談することも検討してください。