トレーニング

「女性のような桃尻」を目指してダンベルを使って尻トレに励んでいるという質問があります。今回はそのトレーニング方法と、変だと思うかどうかについて、専門的な視点からアドバイスをお伝えします。尻トレメニューとしての有効性ヒップスラスト、ブルガリア...

還暦を過ぎて山歩きを始めたものの、足がガクガクして限界を感じているという質問がありました。今回は、体力を強化するためにどのようなトレーニングを取り入れればよいのか、そして、山岳縦走を行っている人たちのような強靭な体力をどう養うべきかについて...

スモウデッドリフトとナローデッドリフトは、それぞれ異なるフォームで行うデッドリフトのバリエーションです。これらのリフトは、どちらも非常に高い重量を扱うことができるため、トレーニングにおける強度や効果が異なります。本記事では、日本人におけるス...

胸と三頭筋を同時に鍛えるためのトレーニングとして、ベンチプレスとナロープレスは人気があります。しかし、どちらを先に行うかはトレーニング効果に大きな影響を与えるため、その選択は重要です。この記事では、ベンチプレスとナロープレスの順番について解...

筋トレ後の有酸素運動についての質問は多く、特に体脂肪率を減らすためにどう組み合わせるかが注目されています。実際のところ、筋トレ直後の有酸素運動は体脂肪を減らす効果がある一方で、筋肉の成長に影響を与える可能性もあります。今回はそのバランスを考...

中学生で筋トレを始めようとする場合、まずは正しいメニューを組み立て、体を無理なく鍛えていくことが大切です。筋トレは体力や筋肉量を増やすだけでなく、体型にも変化をもたらし、自信を持つことができるようになります。質問のメニューを確認し、それぞれ...

ジャンプ運動は、体力や筋力の向上に役立つ優れた運動方法です。しかし、年齢を重ねるごとにその負荷や効果が変わるため、何歳まで続けるべきかに関心が寄せられています。この記事では、年齢別にジャンプ運動の効果や注意点を解説し、健康的に続けるためのア...

アナボリックステロイドの使用が筋力や筋肉量にどのように影響を与えるかについては多くの議論があります。特に、筋肉量が少ない状態で強い薬を使用する場合、副作用のリスクが高まり、効果的に筋肉を増やせるのかどうかが疑問視されています。この記事では、...

65歳で懸垂10回ができるという素晴らしい達成をされたことにお祝い申し上げます。さらにその回数を15回に増やすためには、どれくらいの期間とどのようなトレーニングが必要かについて詳しく解説します。懸垂に必要な筋力とトレーニングのポイント懸垂は...

立ち幅跳びは、年齢に関わらず挑戦し、記録を更新することが可能な競技です。65歳で1.78メートルという記録を達成されたとのことですが、さらに記録を伸ばすためのトレーニング方法について解説します。立ち幅跳びの基本的な動きとフォーム立ち幅跳びの...