トレーニング

175cm、体重62kg、体脂肪率8%の方が、目標体重75kgを目指して増量を考える際、食事の質と量がカギとなります。特に、食が細く、パスタや高カロリーのプロテインが苦手な方でも、工夫次第で効果的な増量が可能です。増量に必要なカロリーと栄養...

ベンチプレスで片側に20kgプレートを追加した際に不安定さを感じるのは、初心者にとってはよくある現象です。特に、片側に重さが偏ることでバランスが崩れやすくなります。片側プレートの不安定さの原因片側に重さを追加すると、バーベルが左右非対称にな...

立ちブリッジは、柔軟性と筋力を兼ね備えた体操の一つですが、腰が硬くてうまくできないという悩みを抱えている方は少なくありません。腰を柔らかくし、ブリッジを安定して行えるようになるためには、特定のトレーニングが必要です。この記事では、腰を柔らか...

ダンベルフレンチプレスは、主に上腕三頭筋を鍛えるためのトレーニングですが、正しいフォームで行うことが重要です。特に肘の曲げ具合には注意が必要です。肘がどのくらい曲がるまでダンベルを下げれば良いのか、フォームのポイントについて詳しく解説します...

筋トレ後に体が重く感じることは、筋トレを行う多くの人が経験する現象です。この感覚にはいくつかの理由があり、トレーニング後の体の状態や回復に関わっています。この記事では、筋トレ後に体が重く感じる原因とその対策について解説します。1. 筋トレに...

筋トレを効果的に行うためには、増量期と減量期のサイクルを適切に管理することが重要です。それぞれの期間で異なるアプローチが求められます。この記事では、増量期と減量期をどのように分けて、12月中旬までにどのような習慣を取り入れるべきかを解説しま...

筋トレを始めたばかりの方にとって、プロテインやクレアチンは非常に重要なサポートアイテムです。この記事では、初心者向けのプロテインとクレアチンの選び方、さらにその効果について解説します。1. 初心者におすすめのプロテイン筋肉の成長をサポートす...

故・マッスル北村さんは日本のボディビル界で非常に尊敬されている存在です。では、もし彼が現代のボディビルダーとして活動をしていたら、今の時代でどのようなポジションを占めるのでしょうか？日本や世界でどのような評価を受けるのでしょうか。1. マッ...

体力をつける目的で筋トレは必要なのか？と疑問に思っている方も多いかもしれません。本記事では、筋トレが体力作りに与える影響や、筋トレ以外の方法で体力を向上させる方法について詳しく解説します。筋トレは体力作りに必要か？体力作りには有酸素運動が重...

ランニングマシンを使って体力をつけたいと考えている方は多いでしょう。外で走るのが嫌でも、ジムに通えばランニングマシンで効率よく体力を向上させることができます。本記事では、ジムでランニングマシンを使うメリットや、その効果的な利用方法について解...