トレーニング

懸垂は、腕や背中の筋肉を鍛える非常に効果的なエクササイズですが、学校では鉄棒を使って練習できても、家にはそのような器具がないことが多いですよね。そんな時でも家でできる懸垂トレーニング方法を紹介します。器具がなくても、体を使った方法で十分に効...

ジムに通うことが目的になっている人は実際にいます。多くの人がフィットネスや筋トレの効果を期待してジムに通っていますが、ジムに通うこと自体が目的になっているケースも少なくありません。では、なぜそのようなことが起こるのでしょうか？この記事ではそ...

筋トレと有酸素運動を組み合わせたトレーニング方法には、多くの効果がありますが、その順番によって筋肉への影響が異なることがあります。特に「有酸素運動による筋分解」という問題について、多くの人が悩むポイントです。この記事では、有酸素運動を筋トレ...

格闘家のように脂肪を削ぎ落として筋肉のみの体型と、多少の脂肪を持ちつつ筋肉量が劣る体型では、どちらがパワーがあるのでしょうか？この記事では、筋肉量や脂肪がパワーにどのように影響を与えるのか、また、70kgの筋肉質な体型と80kgの少し脂肪の...

ベンチプレスを60kgで10回挙げることができる場合、あなたの最大挙上重量（1RM）はどのくらいになるのでしょうか？ここでは、60kgを10回挙げた場合の推定最大重量と、その計算方法について解説します。また、トレーニングを進めていく中で、1...

体脂肪率を効率よく落とすためには、正しいトレーニングと食事管理が不可欠です。体脂肪率が減ることで見た目が痩せるだけでなく、健康面でも多くのメリットがあります。この記事では、体脂肪率を効率的に落とす方法と、その過程で痩せる理由について解説しま...

エクスプロージョンの杏仁豆腐味のプロテインを飲んでいると、ダマができやすいと感じる方も多いのではないでしょうか。実際に、同じ味でも製造場所や製造ロットによって溶けやすさが異なることがあります。特に、アメリカ製のものはダマになりにくいとの報告...

筋トレ後に10kmのランニングを行うことは、目的や体調によっては効果的なトレーニングとなり得ますが、注意が必要です。特に筋肉の維持や増強を目指す場合、適切なタイミングとバランスが重要です。筋トレとランニングの違いと相性筋トレは無酸素運動であ...

腕を太くして、かっこいい筋肉を手に入れたいという気持ちはとても理解できます。特に、周りからバカにされたり、コンプレックスを感じたりすると、もっと努力しようという気持ちが強くなることでしょう。器具を使わずに、自宅でできる筋トレメニューを紹介し...

ジムでのトレーニング中、マシンやフリーウェイトを使用する際の時間管理は重要な要素です。多くの人が効率的にトレーニングを行いたいと思っていますが、特に「どのくらいの時間をかけて良いのか？」という点で疑問を感じることがあります。今回は、マシンや...