トレーニング

腹筋を割りたいと考える多くの人にとって、どのようなトレーニングをすれば良いかが大きな悩みの種です。特に、腹筋が割れるためにはただ単に腹筋運動をするだけではなく、食事管理や全身のトレーニング、体脂肪の減少も重要な要素となります。今回は、腹筋を...

筋トレを行う際、効果的なトレーニングのためには計画的な進行が重要です。トレーニングノートを使うことがその進行をサポートし、成果を最大化するために役立つことがあります。今回は、筋トレにおけるトレーニングノートの重要性とその活用方法について解説...

減量を行う際、皮膚のたるみや余分な皮が残ることがあります。この質問では、減量後の皮あまりがどのように改善されるか、そして増量と減量を繰り返すことでその改善が期待できるのかを解説します。ここでは、皮あまりの改善方法や注意点を紹介します。減量後...

フィジーク大会では、フロントのデカさやバランスに注目が集まりがちですが、実はバックの見せ方も重要なポイントです。本記事では、バックの輪郭が見えにくい場合でも審査員がどのように評価するのか、そして、バックでも点数差が広がる要因について解説しま...

大胸筋を鍛えるためにベンチプレス、インクラインベンチプレス、ディップスを行うのは非常に効果的ですが、それだけで大胸筋の内側を特別にターゲットすることは難しいです。この記事では、各種目がどのように大胸筋に働きかけ、内側の発達にどれほど寄与する...

三頭筋のライイングエクステンションは非常に効果的な種目であり、多くのトレーニーに愛されていますが、体の構造に合わず怪我を引き起こすこともあります。この記事では、ライイングエクステンションの効果を得ながら、怪我のリスクを減らすための代替種目を...

家でできる体術トレーニングには、道場に通わずとも身の回りのものでできるエクササイズがたくさんあります。体術に必要な基礎的な筋力や柔軟性、バランス感覚を鍛えるためのトレーニング方法を紹介します。1. 体幹トレーニング体術において重要なのは、強...

体脂肪率が低いにも関わらず腹筋が割れないという悩みを持っている方は意外に多いです。質問者のように、INBODYで体脂肪率が11.2%と測定されても腹筋が見えない理由はいくつかあります。この記事では、その理由を解説し、どのようにすれば腹筋を割...

ストレッチを行う際に、「痛気持ちいい」という感覚を感じることがありますが、これはどの程度の痛みが適切であるのか、初心者には分かりづらいかもしれません。この記事では、ストレッチの正しい強度について、そして「痛気持ちいい」感覚が体に与える影響に...

ジム初心者の女性が一人でトレーニングを始める際に最も気になるのは、ジムの雰囲気や、どの時間帯に行けば安心してトレーニングできるかということです。特に、早朝の時間帯にジムを訪れようとしている場合、どんな人たちが多いのかが気になるでしょう。この...