トレーニング

腰の筋肉の柔軟性を上げて可動域を広げることは、日常生活の動作を改善するためにも、スポーツパフォーマンスを向上させるためにも非常に重要です。本記事では、腰の筋肉を柔軟にするための効果的なトレーニング方法を紹介します。これらのトレーニングを取り...

顔の脂肪が気になるとき、筋トレやランニングを通じて顔痩せを目指す人は多いですが、どの程度効果があるのでしょうか。今回は、顔痩せを実現するための運動方法や、筋トレとランニングがどのように作用するのかについて解説します。顔痩せにおける運動の効果...

胸の筋肉痛がひどくて背中のトレーニングがうまくできないという悩みは、筋トレをしている多くの人が経験する問題です。今回は、このような状況でどう対処するかについて解説します。筋肉痛とは？筋肉痛は、トレーニングで筋肉が微細な損傷を受けた結果として...

腹筋を割りたいと考える多くの人にとって、どのようなトレーニングをすれば良いかが大きな悩みの種です。特に、腹筋が割れるためにはただ単に腹筋運動をするだけではなく、食事管理や全身のトレーニング、体脂肪の減少も重要な要素となります。今回は、腹筋を...

筋トレを行う際、効果的なトレーニングのためには計画的な進行が重要です。トレーニングノートを使うことがその進行をサポートし、成果を最大化するために役立つことがあります。今回は、筋トレにおけるトレーニングノートの重要性とその活用方法について解説...

減量を行う際、皮膚のたるみや余分な皮が残ることがあります。この質問では、減量後の皮あまりがどのように改善されるか、そして増量と減量を繰り返すことでその改善が期待できるのかを解説します。ここでは、皮あまりの改善方法や注意点を紹介します。減量後...

フィジーク大会では、フロントのデカさやバランスに注目が集まりがちですが、実はバックの見せ方も重要なポイントです。本記事では、バックの輪郭が見えにくい場合でも審査員がどのように評価するのか、そして、バックでも点数差が広がる要因について解説しま...

大胸筋を鍛えるためにベンチプレス、インクラインベンチプレス、ディップスを行うのは非常に効果的ですが、それだけで大胸筋の内側を特別にターゲットすることは難しいです。この記事では、各種目がどのように大胸筋に働きかけ、内側の発達にどれほど寄与する...

三頭筋のライイングエクステンションは非常に効果的な種目であり、多くのトレーニーに愛されていますが、体の構造に合わず怪我を引き起こすこともあります。この記事では、ライイングエクステンションの効果を得ながら、怪我のリスクを減らすための代替種目を...

家でできる体術トレーニングには、道場に通わずとも身の回りのものでできるエクササイズがたくさんあります。体術に必要な基礎的な筋力や柔軟性、バランス感覚を鍛えるためのトレーニング方法を紹介します。1. 体幹トレーニング体術において重要なのは、強...